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营养食谱画画_营养美食菜谱绘画大全简单

tamoadmin 2024-09-06 人已围观

简介美食是人类的共同语言,无论你来自哪里,都会被美味的食物所吸引。在这个快节奏的社会里,我们常常忽略了享受美食的时光,而只是匆匆忙忙地填饱肚子。因此,我们需要一个美食菜谱大全,来帮助我们尽享口福,享受美味生活。早餐篇早餐是一天中最重要的一餐,它能为我们补充能量,让我们有一个良好的开始。以下是几种简单易做的早餐菜谱。燕麦粥材料:燕麦片、水、牛奶、蜂蜜、水果做法:1.将燕麦片放入锅中,加入适量的水,煮沸。

营养食谱画画_营养美食菜谱绘画大全简单

美食是人类的共同语言,无论你来自哪里,都会被美味的食物所吸引。在这个快节奏的社会里,我们常常忽略了享受美食的时光,而只是匆匆忙忙地填饱肚子。因此,我们需要一个美食菜谱大全,来帮助我们尽享口福,享受美味生活。

早餐篇

早餐是一天中最重要的一餐,它能为我们补充能量,让我们有一个良好的开始。以下是几种简单易做的早餐菜谱。

燕麦粥

材料:燕麦片、水、牛奶、蜂蜜、水果

做法:

1.将燕麦片放入锅中,加入适量的水,煮沸。

2.调低火力,继续煮燕麦片,直到变得柔软。

3.加入牛奶,继续煮沸。

4.加入蜂蜜和水果,搅拌均匀即可。

鸡蛋三明治

材料:面包、鸡蛋、生菜、火腿、番茄酱

做法:

1.将鸡蛋打入碗中,加入适量的盐和胡椒粉,搅拌均匀。

2.在平底锅中加入适量的油,加热后倒入鸡蛋液,煎至两面金黄。

3.将煎好的鸡蛋放在面包上,加入生菜和火腿。

4.涂上番茄酱,盖上另一片面包即可。

午餐篇

午餐是一天中最丰盛的一餐,我们需要吃得饱、吃得好。以下是几种简单易做的午餐菜谱。

番茄鸡肉意面

材料:意面、鸡肉、番茄、洋葱、大蒜、盐、黑胡椒、橄榄油

做法:

1.将意面放入锅中,加入适量的盐和橄榄油,煮至软烂。

2.在平底锅中加入适量的橄榄油,加热后放入鸡肉,煎至两面金黄。

3.加入洋葱和大蒜,煸炒至香。

4.加入番茄,继续煸炒至软烂。

5.加入煮好的意面,搅拌均匀。

6.加入盐和黑胡椒,搅拌均匀即可。

烤鸡蔬菜沙拉

材料:鸡肉、蔬菜、橄榄油、盐、黑胡椒、柠檬汁

做法:

1.将鸡肉切成块状,加入盐、黑胡椒和橄榄油,拌匀腌制。

2.将蔬菜切成适当大小,加入盐、黑胡椒和橄榄油,拌匀。

3.将腌制好的鸡肉和蔬菜放入烤盘中,烤至鸡肉熟透。

4.加入柠檬汁,搅拌均匀即可。

晚餐篇

晚餐是一天中最重要的一餐,它能为我们提供充足的营养和能量。以下是几种简单易做的晚餐菜谱。

红烧肉

材料:五花肉、葱、姜、八角、香叶、料酒、生抽、老抽、冰糖、水

做法:

1.将五花肉切成小块,放入冷水中煮沸,捞出备用。

2.在锅中加入适量的油,加热后加入葱、姜、八角和香叶,煸炒出香味。

3.加入料酒,煮至酒精挥发。

4.加入生抽、老抽和冰糖,搅拌均匀。

5.加入煮好的五花肉,加入适量的水,煮至汤汁浓稠即可。

清蒸鲈鱼

材料:鲈鱼、姜、葱、料酒、盐、胡椒粉、香油

做法:

1.将鲈鱼洗净,切成适当大小,放入盘中。

2.在鱼上撒上姜末、葱花、料酒、盐和胡椒粉。

3.将盘放入蒸锅中,蒸10分钟。

4.取出盘中的鱼,倒掉多余的汤汁。

5.在鱼上淋上香油即可。

结尾

以上是美食菜谱大全,希望这些简单易做的菜谱能够帮助你尽享口福,享受美味生活。无论是早餐、午餐还是晚餐,都可以在家中轻松制作出美味的菜肴,让你的生活更加丰富多彩。

营养美食食谱大全

营养美食食谱大全,人们每天都离不开吃,现代对吃是非常讲究的,除了色香味俱全现在还多了一项要求就是健康营养,我为大家整理好了营养美食食谱大全的相关资料,一起来看看吧

 营养美食食谱1

  营养美食菜谱:1、莲子鸡丁

 材料:鸡脯肉250克,莲子60克,香菇10克,火腿肉10克,蛋清、淀粉、调料适量。

 做法:将鸡脯肉切丁,用蛋清、淀粉拌匀;香菇泡软,同火腿肉切成小菱形块;莲子去心,蒸熟备用。先将鸡丁在油锅中煸至七成熟,沥去油,加入莲子、香菇、火腿及适量调味品,翻炒几下出锅即成,分数次佐餐食。

 功效:健脾补肾、养心强身,适用于精神倦怠,饮食乏味的人。

  营养美食菜谱:2、清蒸鲈鱼

 材料:鲈鱼;大葱和生姜;料酒、蒸鱼豉油和盐。

 做法:收拾鱼时,可将鱼脊骨处切开,以防鱼蒸熟后由于鱼骨收缩而使鱼的整体变形。将鱼抹匀料酒和少许盐腌一会,撒姜丝。葱丝也均匀铺在鱼身上(鱼肚和鱼嘴还有鱼身下都要加)。

 蒸锅水开后,再将鱼入锅。蒸6-7分钟关火再利用锅内余温“虚蒸”5-8分钟后立即出锅。将蒸鱼豉油和适量水兑好用锅烧开。将盘中水倒掉,将烧热的调料倒入盘中。撒葱丝。最后烧热油浇鱼身上,撒红剁椒装饰下即可。

 功效:除鲤鱼和草鱼外,无论是海水鱼还是淡水鱼,其脂肪中均含有一定数量的EPA、DHA。特别是淡水鱼中的鲈鱼,其肌肉脂肪中的DHA含量居所有被测样品之首。

  营养美食菜谱:3、虾酱粉丝炒菠菜

 材料:粉丝200克,菠菜300克,虾酱50克,鸡蛋75克,大葱15克,姜15克,植物油20克,盐3克,鸡精2克,胡椒粉2克。

 做法:水发粉丝切6厘米的长段,控净水分;红根菠菜洗净,在根处片十字刀口,放油水中一过。虾酱加鸡蛋、胡椒粉调匀,放油中炒成粒;锅中加底油烧热,加葱姜末烹出香味,即加入菠菜急火煸炒,加粉丝、虾酱粒翻炒,加高汤150克烧入味,加鸡精,淋香油出锅。

 功效:菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。鸡蛋自古就是有名的健脑食品,里面的蛋黄更含有丰富的卵磷脂,对促进记忆具有很大的帮助。

  营养美食菜谱:4、天麻鱼头汤

 材料:鱼头、天麻、香菜适量(其他调味品可根据口味适量添加)。

 做法:用清水洗净2个大鱼头和100克天麻;将鱼头封煎后放一旁;在沙锅中倒入约8碗清水,先放鱼头,后放入天麻;隔水炖至水沸时改用中至慢火,炖两至三小时,再放入适量盐即可。

 功效:天麻具有祛头痛、益气养肝的效用。鱼头汤有补脑健脑的功效。

  营养美食菜谱:5、蚕豆杏鲍菇

 材料:鲜蚕豆300克,杏鲍菇1根

 调料:葱姜适量,蒜瓣2个,红辣椒1个,盐适量,水淀粉适量,鸡精少许。

 做法:准备好所有的食材。杏鲍菇切成滚刀块,葱姜蒜切成末,辣椒切成滚刀。蚕豆焯水3分钟左右,炒锅倒油爆香葱姜蒜,辣椒。倒入杏鲍菇翻炒片刻。

 再放入鲜蚕豆翻炒两分钟。加少许盐,继续翻炒。淋入水淀粉勾芡。再淋入香油。翻炒均匀关火。

 功效:蚕豆中含有调节蚕豆大脑和神经组织的重要成分钙、锌、锰、磷脂等,并含有丰富的胆石碱,有增强记忆力的健脑作用。

 蚕豆中的钙,有利于骨骼对钙的吸收与钙化,能促进人体骨骼的生长发育。

 蚕豆中的蛋白质含量丰富,且不含胆固醇,可以提高食品营养价值,预防心血管疾病。

 蚕豆中的维生素C可以延缓动脉硬化,蚕豆皮中的膳食纤维有降低胆固醇、促进肠蠕动的作用。现代人还认为蚕豆也是抗癌食品之一,对预防肠癌有作用。

 小贴士:1、蚕豆不易消化,故脾胃虚弱者不宜多食,一般人也不宜过食,以免损伤脾胃,引起消化不良。

 2、食用蚕豆一定要煮熟,以破坏蚕豆中含有的一种可引起过敏反应的物质。

  营养美食菜谱:6、什锦蛋丝

 材料:鸡蛋2个,青椒50克,干香菇5克,胡萝卜50克,油、盐、味素、水淀粉、麻油适量。

 做法:先将鸡清、蛋黄分别打入2个盛器内,打散后加入少许水淀粉打匀(不可打起泡)。分别放入涂油的方盘中,入锅隔水蒸熟(用中小火,大火会起孔变老)。

 冷却后取出,分别改刀成蛋白丝和蛋黄丝。香菇用温水浸泡变软,青椒洗净挖去籽,胡萝卜洗净,分别改刀成丝。

 炒锅中加油,放入胡萝卜丝、香菇丝、青椒丝,煸炒至熟,放入蛋白丝和蛋黄丝,加入盐、味素,翻炒均匀,淋入麻油即成。

 功效:鸡蛋富含维生素A、D、B2及铁,还含有人体必需的氨酸、卵磷脂、脑磷脂,它们都是对大脑和神经发育不可缺少的营养素;加之胡萝卜、香菇中的维生素和微量元素丰富,青椒中维生素C丰富,并利于铁和锌吸收。这一款美食营养、补脑、好吃,很受宝宝喜欢哦!

  营养美食菜谱:7、豆腐鱼头汤

 材料:鲢鱼头1个,豆腐1块,姜片、葱段、干辣椒、油、盐各适量。

 做法:将鲢鱼头洗净;豆腐切成小块。锅放少许油,烧热,姜片炝锅,凧鱼头放入锅内煎至金黄。放入冷水,大火烧开,然后小火炖15-20分钟放入豆腐,烧开后放入盐,撒入葱花。

 功效:豆腐中含有丰富的大豆卵磷脂,有益于神经,血管,大脑的生长发育。鲜鱼含有丰富的钙、蛋白质和不饱和脂肪酸,可分解胆固醇,使脑血管通畅,是最佳的儿童健脑食物。

  营养美食菜谱:8、椰子鸡汤

 材料:椰子1个,鸡一只,核桃仁10克,红枣5个,姜片、料酒、盐、味精、胡椒粉各适量。

 做法:鸡洗干净去皮,放入滚水中,浸约5分钟,斩成大块。核桃仁用水浸泡,去除油味。红枣洗干净去核。椰子取汁,椰肉切块。

 将鸡、姜片、核桃仁、枣、椰汁与椰肉同放10碗滚开水中,加姜片,用猛火滚起后,改用文火煲3小时,加盐调味即成。

 功效:椰子汁和椰肉可驱蛔虫。核桃仁健脑,鸡肉补充蛋白质,强身健体。椰子鸡汤香甜可口,适合3岁及以上的儿童食用。

  营养美食菜谱:9、翡翠鱼丝

 材料:鲈鱼1条、甜椒(可选青椒和红椒各半个),蛋清、葱、姜、酒、盐、淀粉适量。

 做法:葱、姜切末放入小碗中,加水,制成葱姜水备用。甜椒去蒂和籽,切成细丝待用。将鲈鱼洗净,去骨,切成鱼丝,加入事先准备好的葱姜水、蛋清、酒、盐、淀粉拌均匀,腌制一会儿。锅内加油,先下鱼丝滑炒,再将甜椒丝放入锅中翻炒,勾芡后即可。

 功效:鲈鱼的鱼刺较少,特别适合小孩子,值得一提的是,鲈鱼肉所含的蛋白质和不饱和脂肪比较充足,维生素和矿物质也很丰富,甜椒则含有丰富的.维生素,使孩子聪明又健康哦。

  营养美食菜谱:10、桂圆莲子蒸鹌鹑蛋

 材料:鹌鹑蛋5只,桂圆、莲子和红枣各6枚,盐、冰糖、色拉油适量。

 做法:鹌鹑蛋煮熟去壳,桂圆剥壳去核,莲子和红枣分别洗净。将处理好的材料放进容器中,加入调料,上笼蒸30分钟。

 功效:红枣含有大量维生素C、微量元素,有益智、安神的作用。长期食用桂圆可改善孩子的健忘现象,能帮助孩子补益心脾,益智健脑。

 营养美食食谱2

  营养食谱大全:1、凉拌西瓜皮

 材料:西瓜皮500g、香菜1棵、朝天椒3个

 做法:

 1、 将深绿色的外侧瓜皮用刀削掉,内侧的红瓤片干净,再切成1cm粗、5cm长的小条。香菜洗净,切碎。朝天椒切碎。

 2、 在瓜条中调入盐,混合均匀后腌制10分钟,再用清水冲洗掉析出的苦水及盐分,随后挤干水分待用。

 3、 中火烧热锅中的油,待烧至五成热时将花椒放入,小火慢慢炸制3分钟,制成花椒油并放凉。

 4、 在瓜条中调入朝天椒碎、香油、花椒油、蒜茸、香醋混合均匀,最后撒入香菜碎即可。

  营养食谱大全:2、虾仁虎皮冬瓜

 材料:冬瓜1大块、虾仁1把、食盐3克、酱油3克、小葱2根、胡椒少许

 做法:

 1、将洗净的冬瓜去皮切成方块;在去皮的一面打上十字花刀;

 2、将干虾仁泡在清水中十分钟;在烧热的锅中倒入适量的油;

 3、将准备好的冬瓜切花刀的一面朝下放入锅中;同时放入泡好的虾仁一起煎;

 4、微微煎成金**后加入适量的酱油;大火煮开小火微微煮上五分钟;

 5、在煮好的冬瓜中加入盐, 胡椒等调味料, 炒均匀;将煮好的冬瓜和虾仁层在盘中;

 6、余下的汁中加入水淀粉勾芡;将芡汁浇在刚煮好的冬瓜上, 再撒上小葱。

  营养食谱大全:3、蚝油生菜

 材料:生菜1棵、食盐1小勺、蒜5克、蚝油2汤匙、植物油1、5汤匙、玉米淀粉5克、水适量。

 做法:

 1、生菜洗干净沥干水备用;

 2、大蒜拍碎切粗米,用玉米淀粉和清水兑成水淀粉(稍薄一点),烧一锅开水,放1小勺盐;

 3、然后放入生菜,焯十秒左右后迅速捞出沥干水;

 4、焯好的生菜摆入盘中待用;

 5、另起锅,放少许植物油烧至五成热,放入蒜末爆香;

 6、加入蚝油、白糖和水淀粉,烧开后淋在生菜上即可。

 营养食谱大全:4、四色果香沙拉

 材料:樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗,柠檬汁、沙拉酱适量。

 做法:

 1、将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净

 2、荔枝剥皮去核

 3、最后把所有水果一起搅拌,用沙拉酱调拌均匀,最后加入柠檬汁。

 营养美食食谱3

  一、什么食物最有营养

  1、红米

 红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质,可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素,其中以铁质最为丰富,故有补血及预防贫血的功效。而其内含丰富的磷,维生素A、B群,则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病;又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质,则有抑制致癌物质的作用,尤其对预防结肠癌的作用更是明显。

  2、橙

 在众多的水果类别中,以带酸性的水果含较多维他命C,现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。它的三大作用:阻碍自由基破坏细胞,减少老化现象;避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用,尤其是胃癌和食道癌;抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇,维持血管及心脏健康。

  3、红萝卜

 《本草经疏》记载:“莱菔根利大小便”、“制面毒”。现代科学表明:红萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进肠胃蠕动的物质,有助于体内废物的排出,对便秘和青春痘都有很好的治疗作用。红萝卜皮中所含有的红萝卜素即维生素A原,可促进血红素增加,提高血液浓度及血液质量,对治疗贫血有很大作用。萝卜中还含有大量的铁,有助于补血,其中红萝卜的铁含量比白萝卜高 40%,比青萝卜高75%。

  4、黄豆

 黄豆真的是价廉物美,对于女人来说,它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用,降低血液胆固醇,保护心脏,预防乳癌骨质疏松的情况。

  5、菌类

 食用菌的营养价值:高蛋白,无胆固醇,无淀粉,低脂肪,低糖,多膳食纤维,多氨基酸,多维生素,多矿物质。食用菌集中了食品的一切良好特性,营养价值达到植物性食品的顶峰之无肉,被称为上帝食品,长寿食品。

  6、西兰花

 我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花,它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂,减缓女人体内的自由基,从而延缓衰老。

  二、4种茶饮喝出健康

  1、西红柿玫瑰饮

 减肥功效:促进皮肤代谢、色素减退,从而使肌肤细腻白嫩。

  2、芦荟红茶

 减肥功效:提高细胞活力,加速脂肪消化,调节人体的生理机能,改善肌肤光泽,减慢皮肤老化,是美白养颜瘦身的良方。

  3、加味绿茶

 减肥功效:温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素,让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

  4、山楂荷叶茶

 如果饮食频繁,或吃的过多,可以用这款荷叶山楂减肥茶来帮助消化,清理脂肪,代谢身体中超负荷运转的废物,对身体起到很好的调整作用。体重偏重或肠胃负担过重的人,也可以饮用此茶,达到降脂和减肥的作用。

 以上就是我给大家介绍的一些营养的食物,还有一些对女性身体有益的花茶。这些食物都可以帮助女性在养容美颜的同时,身体既能补充营养,又能达到减肥的效果。由此我们看到,在生活中,女性在饮食上面要多注意,应该远离油炸烧烤辛辣之类的食物,养成健康饮食的好习惯。

  三、三餐营养搭配

 1、三餐配餐营养标准。根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱,设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右,午餐占40%,晚餐占30%。每人每天约需2000-2400千卡热能摄入,其中12-15%的能量来自蛋白质,25-30%来自脂肪,60-65%来自碳水化合物。

  2、配制原则:

 1、食物多样,粮谷为主,保证乳类、蛋类,增加蔬菜、水果。

 2、保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,三餐比为3:4:3。

 3、吃零食,少饮用含糖及碳酸类饮料,控制食糖的摄入。

 4、每日饮奶和喝6-8杯水。 3、全天用油均建议用色拉油25克。

 3、晚餐后至睡觉前,最好不要吃东西,如果一定需要吃,也要在吃完后做些适当的运动。临睡前可以喝杯牛奶,有利于吸收。

 一日三餐中,蔬菜水果真的很重要。大家要多吃点蔬菜水果。对于每天应该怎么进行营养的进食,吃些什么可以保证营养,达到身体健康,那么大家要合理的进行每顿饭的安排哦!希望大家都可以有一个健康的身体!

  四、一周营养食谱推荐

  星期一

 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐:绿豆粥、猪肉包子、虾皮冬瓜。

  星期二

 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

  星期三

 早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个) 中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

  星期四

 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个。中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

  星期五

 早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)。中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。 晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

  星期六

 早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个。中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

  星期天

 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个 中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋、南瓜汤。 晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

 最后要说明的是食物烹调宜用清蒸、焖煮,不宜添加味精等调味品,以原汁原味最好。知道了这么多,你还担心孩子的营养跟不上吗?还担心家人的健康受到威胁吗?赶紧用科学的方法为家人搭配一套属于他自身的健康美食菜谱吧。