减肥汤类菜谱大全_减肥汤类菜谱大全及做法

减肥汤类菜谱大全_减肥汤类菜谱大全及做法

       好久不见，今天我想和大家探讨一下关于“减肥汤类菜谱大全”的话题。如果你对这个领域还不太熟悉，那么这篇文章就是为你准备的，让我们一起来了解一下吧。

1.减肥食谱有哪些呢？

2.减肥菜谱有哪些？

3.适合晚餐吃的，营养又美味的减肥汤怎么做呢？

4.减肥餐一周瘦身食谱 减肥餐一周瘦身食谱有哪些

5.男生减肥餐 一日三餐食谱有哪些？

减肥食谱有哪些呢？

       减肥是我们日常生活中总在提的一个话题，减肥有很多种方法，比如常见的运动减肥，还有饮食的结合，减肥期间饮食方面需要注意很多，因为食物的热量控制对于减肥有事半功倍的效果，那么，一般减肥食谱有哪些？减肥吃什么食物最好？

1、减肥可以吃什么

       1、油皮莼菜汤

       原材料：水发豆腐皮150g，莼菜1瓶。

       调味料：盐、味精、香油各适量。

       做法：1、分别将莼菜和水发豆腐皮用清水洗干净，然后掉水沥干。2、在炒锅中放入清水(有条件的可以放素汤)，加入莼菜、豆腐皮、盐和味精一起煮沸，然后淋上香油即可。

       功效：利水消肿、清热解毒。

       2、草菇冬瓜汤

       原材料：罐头草菇80g，冬瓜150g。

       调味料：盐3g、葱姜油、味精、素汤、水淀粉各适量。

       做法：1、将冬瓜削皮，去掉里面的籽然后清洗干净，切成长方形的块状，放入沸水锅中掉透，然后捞出放冷水中冲凉。2、在锅中置上火，倒入素汤和草菇煮沸，然偶后加入冬瓜块、盐和味精一起烧入味，最后用水淀粉勾芡然后淋上葱姜油即可。

       功效：利水消肿。

       3、酸笋芦荟羹

       原材料：干净的芦荟100g，水发竹笋250g，香菇250g。

       调味料：盐、味精、泰式酸辣酱、香菜、牛骨汤、黄油各适量。

       做法：1、将芦荟洗干净切成丝，将竹笋和香菇分别洗干净切成丝然后掉水备用。2、在锅中放入黄油和酸辣酱炒香，然后加牛骨汤，用盐和味精调味，然后放入备好的芦荟、香菇和竹笋，要起锅的时候加入香菜即可。

       功效：减肥。

       4、凉拌莴苣叶

       原材料：莴笋8根

       调味料：盐、味精、香油各少许。

       做法：取出莴笋的嫩叶清洗干净，切成不长不短的小段，放入沸水中稍微掉下，然后捞出，加入盐和味精搅拌，最后淋上香油即可。

       功效：适合水肿患者。

       5、糖醋豆苗

       原材料：豌豆苗300g，干辣椒丝2g，姜末3个，蒜泥2g，葱花3g。

       调味料：盐、白糖、黄酒、酱油、香醋、香油、色拉油各适量。

       做法：1、将豌豆苗掐去老茎，然后清洗干净备用。2、在炒锅中倒入少许的有，放入干辣椒丝、葱花、蒜泥、姜末一起爆香，然后加入豌豆苗下去翻炒，再加入黄酒、盐、酱油、白糖、香醋、香油一起炒熟即可。

2、睡前吃什么不会胖

       1、香蕉

       香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

       2、土豆

       大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!

       它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

       一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

       3、燕麦片

       燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了，还有减肥功效哦!

       同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

       4、全麦面包

       在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

       5、小米粥

       小米粥含有的色氨酸，能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

       6、益生菌酸奶

       不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。营养专家推荐你购买添加了大量优质益生菌的酸奶，比如国内唯一添加有大量BB-12双歧杆菌的蒙牛冠益乳就是很好的选择。

       7、粗粮南瓜粥

       中国传统医学认为南瓜性温，能润肺益气，为补血之妙品，对女人有特殊的美容作用。

       现代的营养学研究也发现南瓜热量很低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。

       8、杏仁

       很多营养专家都推荐杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。此外，杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量。如果想让口感更丰富，你还可以将“杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用。

减肥菜谱有哪些？

       减肥是很多人的梦想，但是由于多种因素的影响，始终难以减肥，其实生活中就有一些食物可以起到减肥的作用，那么减肥瘦身汤有哪些？不同季节的减肥食谱有哪些？减肥瘦身汤在不同的季节是不一样的，以为应季食物不同，下面就来详细了解吧。

1、春季喝的减肥瘦身汤

       适合春季喝的减肥瘦身汤还真不少，有番茄芦笋紫菜汤、鱼头豆腐、火腿银耳莲子汤等等，可以选择一些比较容易做而自己又喜欢的汤来做，比如番茄芦笋紫菜汤，取材方便、操作简单营养又美味，更重要的是还可以减肥，下面就看看它的做法和功效吧。

       材料：紫菜6片，扁尖80克，芦笋240克，番茄2个，味粉、盐、酱油、麻油、上汤各适量。

       做法：

       ①鲜笋、番茄洗净切好。

       ②扁尖发好、洗净、撕开，再切长段。

       ③紫菜撕成大块状。④起炒锅，放5碗上汤，扁尖、番茄、鲜笋，加调味料，煮5分钟，再放入紫菜，淋上麻油即可上桌。

       功效：降压消脂、健胃消食、健体瘦身。

2、夏季喝的减肥瘦身汤

       夏季天气炎热、没有胃口，什么都不想吃，但是有没有一种食物能够即开胃又减肥了，不错，适合夏季喝的减肥瘦身汤中冬瓜就占有重要的角色哦，因为冬瓜具有利尿消暑的作用，即解了暑又减了肥，何乐不为了，其中就有排骨冬瓜汤、虾仁冬瓜汤、冬瓜鲤鱼汤。另外，豆腐汤、白萝卜汤也可以起到解暑降暑的作用。一起看看冬瓜的神奇功效吧。

       材料：冬瓜200克，银耳5克，红萝卜100克，薏仁50克，去核红枣15克，生姜3片，白芷15克，黄芪15克。

       做法：

       1、薏仁洗净泡1小时，银耳、白芷、黄芪和去核红枣皆先冲洗后备用。

       2、将5杯的清水先煮开，放入泡过的薏仁，再转小火煮20分钟。

       3、冬瓜莲皮洗净切块后一起放入，再用小火煮1小时，最后加盐调味即可食用。

       功效：肤色灰暗、毛孔粗大或油脂过多及肥胖。每日1次，常食。

3、秋季喝的减肥瘦身汤

       秋季是适合进补的季节，可是又想保持曼妙的身材，不用慌，适合秋季喝的即进补又减肥瘦身的汤也有不少哦，香菇圆白菜汤，富含膳食纤维和蛋白质，促进钙质吸收又有利于消化，类似的还有黄瓜金针菇汤、牛蒡萝卜豆汤、丝瓜发菜笋汤等，营养又美味的减肥瘦身汤不能不喝哦，一起看看黄瓜金针菇汤的做法和功效吧。

       做法：金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克，香菜少许。大黄瓜削皮切片，鲍鱼菇、香菇切条，与金针菇一起加适量调味料烹煮，再加一些香菜。

       功效：金针菇有排除重金属离子和代谢产生的毒素和废物的作用，对增强机体活力，防治肝脏病及胃、肠道溃疡有很重要的作用，另外，哈可以抵抗疲劳，延缓机体衰老，特别适合高血压患者、肥胖者和中老年人食用。

4、冬季喝的减肥瘦身汤

       对于很多人来说冬季减肥可不容易哦，那么喝上一碗即去脂肪又营养的减肥瘦身汤吧，比如青木瓜美容汤、洛神山楂瘦身汤、冬瓜莲叶汤、山药猪蹄汤等。以下推荐青木瓜美容汤。

       材料：鲑鱼头、1/4个青木瓜、1/4个黄_、5片生姜、2片。

       做法：

       1、青木瓜去皮切块，鲑鱼头洗净垛块备用

       2、将1000ml的水注入锅中，放入所有材料同煮10分钟，至煮烂即可

       功效：瘦身、养颜美白、淡斑

5、快速减肥瘦身汤

       突然发现自己胖了，想快速的瘦下来？没问题，试试快速减肥瘦身汤，番茄李子汤、木瓜鲑鱼头汤、牛骨虾皮汤，另外还可以试试网络上流行的七日瘦身汤哦。这里推荐木瓜鲑鱼头汤，以下是木瓜鲑鱼头汤的做法及功效。

       原料：青木瓜一个，鲑鱼头一个，姜3片，盐少许

       做法：

       1、青木瓜去皮切块，鲑鱼头洗净垛块备用；

       2、将1000ml的水注入锅中，放入所有材料同煮10分钟；

       3、再转文火继续煮到木瓜和鲑鱼头烂掉再关火；

       4、最后根据自己的口味适度地加盐。

       功效：木瓜里内含木瓜酵素，并且青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，而且能够大量的分解脂肪，从而达到去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，快速把多余脂肪排出体外的目的，减肥就这么简单。

6、饮食减肥注意事项

       1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

       2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌。

       3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

       4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

       5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

       6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了。

       7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉。

       8、做到精神集中用餐，一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭，然后就不知不觉的吃多了。

适合晚餐吃的，营养又美味的减肥汤怎么做呢？

       一、菠菜粥

       材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克

       原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜。

       二、番茄冻汤

       材料：番茄5个，黄瓜半根，绿胡椒粉半杯，洋葱适量，橄榄油1勺

       原理：番茄所含的热量很低，5个番茄的热量才相当于一碗米饭。另外，番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒，达到减肥排毒的效果。

       三、樱花虾糙米粥

       材料：糙米100克，樱花虾100克，芹菜60克，食盐1小茶匙，酱油1小茶匙

       准备锅，倒入3杯水煮开后，放入糙米和樱花虾，用小火煮烂，然后加入食盐搅拌均匀，撒入芹菜和加入香油即可。

       四、赤小豆银花汤

       材料：山楂15克、赤小豆200克。冰糖、金银花各适量。

       原理：赤小豆利下去火，与金银花搭配，更是达到凉补清热的功效，山楂解饱消滞，所以此汤是绝对能灭脂肪的！

       五、 黄瓜鸡蛋紫菜汤

       原理：黄瓜含有抑制糖类转化为脂肪的功效，可以帮助减肥。

       人民网-夏季减肥食谱有哪些？8款减肥食谱让你越吃越瘦

减肥餐一周瘦身食谱 减肥餐一周瘦身食谱有哪些

       就营养减肥三餐的搭配和热量来说，晚餐应该是最简单、热量也是最低的。

       减肥期是必须要吃主食的，每天大概2-3个拳头优质主食的量，主食可以安排到早餐和午餐的，晚餐是可以不吃主食的。

蛋白质和蔬菜是晚餐必须要吃的。

       晚餐的蛋白质最好选择鱼虾、鸡肉、鸡蛋或豆腐，退而求其次的就是红肉的瘦肉类，比如牛肉、羊肉、猪肉等。大概是一个手掌心大小的量。

       蔬菜是2个拳头的量，各种蔬菜都可以。但是一定要注意：土豆、莲藕、山药、南瓜、板栗等都要归到主食类。

简言之，营养减肥晚饭的搭配就是：1手掌心蛋白质类+2拳头蔬菜（少油少盐）。

       明确了晚餐吃什么、吃多少的问题，下面我就为大家推荐几款适合晚餐喝的汤：

       1、冬瓜紫菜鸡蛋汤。

       这是我减肥期间经常喝的一款汤。

       冬瓜热量低，GI（升糖指数）低，水分含量高，是减肥佳品。

       鸡蛋是优质蛋白质；

       紫菜热量低，蛋白质含量和碘的含量都非常丰富，并且有明显的饱腹感。

       这道汤非常美味，我个人超级喜欢。

       2、西红柿木耳（冻）豆腐汤。

       这道汤和上面一道汤类似。

       西红柿营养丰富、热量低、酸酸甜甜很美味；

       豆腐是优质的植物性蛋白质，也要经常摄入。

       做这道汤的时候，用冻豆腐要比老豆腐来的美味。

       3、草菇番茄汤。

       这是我在菜谱上学到的一道汤，第一次吃草菇的时候，我就被深深的吸引了。

       这道汤要做的浓一些，多煮一会，让草菇和番茄的味道充分融合。

       4、结言。

       上面的几款汤只是我比较喜欢的几款素汤。

       如果你喜欢，还可以做一些鱼汤、瘦肉汤，这些都很好。

       汤无定汤，只看你喜欢，自由搭配都是可以的。

       尤其是广东这边汤品是非常丰富的。但是像老火汤这类的汤还是尽量少喝。

       另外，除了这些汤品，晚饭还请记得搭配适量的蔬菜哦！

男生减肥餐 一日三餐食谱有哪些？

       1、周一

        早餐：

        咖啡、苹果、鸡蛋

        午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

        晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

        2、周二

        早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面

        包(一片)、葡萄

        午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

        晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

        3、周三

        早餐：乌龙茶、猕猴桃

        午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

        晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

        4、周四

        早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个

        午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

        晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

        5、周五

        早餐：咖啡、苹果

        午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

        晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

        6、周六

        早餐：麦片粥(一小碗)、橙子

        午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

        晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

        7、周日

        早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，

        午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

        晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

       1、鲤鱼汤

       材料：鲤鱼100克、荜芨5克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量

       做法：将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块；姜、葱洗净，拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。

       原理：这款汤营养丰富，吃鱼喝汤。能利水消肿减肥。

       2、番茄冻汤

       材料：番茄5个，黄瓜半根，绿胡椒粉半杯，洋葱适量，橄榄油1勺

       做法：番茄洗净，放入搅拌机中，放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油，搅拌20分钟，然后放入冰箱里冷藏15分钟即可。

       原理：番茄所含的热量很低，5个番茄的热量才相当于一碗米饭。另外，番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒，达到减肥排毒的效果。

       3、黄瓜鸡蛋紫菜汤

       做法：黄瓜和姜切片，洗干净。锅里加入清水，放入姜片，用大火煮开。煮开后加入撕开的紫菜，将黄瓜片放进去。用淀粉加水勾芡，加入打散的鸡蛋，将鸡蛋加入到锅里，煮熟后加入盐和香油。

       原理：黄瓜含有抑制糖类转化为脂肪的功效，可以帮助减肥。

       4、高纤维蔬菜瘦身营养汤

       材料：番茄2到3个、高丽菜（卷心菜）1整卷、洋葱2个、芹菜1小把、木耳1小碗、盐、胡椒粉、鸡精少许

       做法：汤锅内倒入清水，待水开后，把所有蔬菜都放入锅内，直至熬煮到所有的菜变软为止（大约30分钟）。关火前，根据自己的喜好添加盐、胡椒粉和少许鸡精。这样，一锅美味又营养的瘦身汤就完成了。

       5、菠菜粥

       材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克

       做法：将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。

       原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜。

       以上内容参考?人民网——夏季减肥食谱有哪些？8款减肥食谱让你越吃越瘦

       好了，今天关于减肥汤类菜谱大全就到这里了。希望大家对减肥汤类菜谱大全有更深入的了解，同时也希望这个话题减肥汤类菜谱大全的解答可以帮助到大家。