早餐食谱简单快速做法减肥早餐_早餐食谱大全减肥

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       大家好，我很乐意和大家探讨早餐食谱简单快速做法减肥早餐的相关问题。这个问题集合涵盖了早餐食谱简单快速做法减肥早餐的各个方面，我会尽力回答您的疑问，并为您带来一些有价值的信息。

1.十种早餐简单做法

2.减肥早餐怎么做？

3.减肥期间早餐食谱大全

4.电饭锅做早餐食谱

5.很健康的早餐食谱

十种早餐简单做法

       十种早餐简单做法：

1、将所有东西放入华夫饼机

       华夫饼形式的一切都很好吃。使用华夫饼机烹制脆脆的早餐香肠、土豆煎饼和肉桂卷面团。您的华夫饼机还可以煎鸡蛋，无论是原味的还是添加配料的。当蔬菜是华夫饼煎蛋卷的一部分时，即使是最挑剔的小食者也可能会接受。

2、把水果冰沙袋放在冰箱里

       酸甜的奶油冰沙是完美的外带早餐，但在忙碌的早晨，您可能没有时间修剪新鲜草莓、清洗并切碎菠菜或测量奇亚籽和亚麻籽的正确混合物。将单独的袋装冰沙原料放在冰箱中。

3、在棍子上吃早餐

       只有有趣的食物才会出现在棍子上。冰淇淋棒、烤肉串和玉米热狗都很受欢迎，而且它们都用棍棒供应并非巧合。为什么早餐不应该更有趣？如果不出意外，用棍子供应早餐可能会让挑剔的孩子感觉更可口。

4、为三明治制作大批量鸡蛋

       有些早晨，只有一个热的奶酪鸡蛋三明治就可以了。将一大批自制早餐三明治放在冰箱中，为那些早晨提前做好准备。将鸡蛋与牛奶和调味料混合，然后在衬有羊皮纸的右边平底锅中烘烤混合物。

5、使用慢炖锅

       您的慢炖锅可以做的不仅仅是晚餐。晚上将其设置好，您将醒来享用新鲜的热早餐。使用慢炖锅制作隔夜燕麦片、干酪土豆泥砂锅、喜欢的粥或美味的煎蛋饼。您也可以尝试制作隔夜法式吐司砂锅，但如果在凌晨3点被热面包和肉桂糖的气味吵醒，请不要感到惊讶。

6、微波炉烤杯煎饼

       如果您可以在可微波的杯子中制作单份蛋糕，那么您也可以用这种方法制作煎饼。微波炉是获得新鲜、从头开始制作的薄煎饼味道的最快方法。在坚固的杯子中混合少许面粉、牛奶和其他一些成分，60 秒后，您在早餐上淋上枫糖浆即可食用。

7、做不烤能量球

       你不擅长烘焙或烹饪吗？您仍然可以制作营养丰富的自制早餐。无需烘烤的能量食物搭配燕麦、蜂蜜或枫糖浆、坚果酱、亚麻籽和坚果或巧克力片。继续做一大批——只是不要假装你只会在早餐时间吃它们。

8、用鸡蛋改造剩菜

       不管你昨晚吃了什么，今天早上它很有可能成为一顿美味的早餐。添加鸡蛋可以改变任意数量的美味菜肴。把剩下的肉切碎，和鸡蛋混合，做成一个简单的肉馅煎蛋饼，在剩下的蒸蔬菜或轻轻炒鸡蛋的床上放几个煎鸡蛋，在平底锅还在加热的情况下，加入剩下的普通意大利面和大量的帕尔马干酪。

9、把鸡蛋松饼放在冰箱里

       迷你鸡蛋松饼是用完冰箱中剩余蔬菜、肉类和其他零碎物品的完美方式。他们会在冰箱里保存几个月。鸡蛋松饼很热很美味，但在室温下几乎一样好，所以这是一个完美的可以即取即用的早餐。晚上把一些从冰箱里移到冰箱外，它们应该在早餐时间就几乎解冻。

10、做早餐饼干

       早餐=好。 饼干=好。那么，为什么不能接受早餐饼干的概念？ 当然，含糖和巧克力的食物并不是一天第一餐最有营养的选择。 然而，当你的早餐饼干是用全麦和坚果制成的，并用苹果酱或香蕉泥加糖时，它们就将是你早上一杯咖啡或茶的无罪补充。

早晨食谱

       早餐一：荷叶饼、烧麦、清炒生菜炒蛋、金桔酱、牛奶燕麦粥。

       早餐二：小米藜麦南瓜粥、厚蛋烧、面包片、清炒生菜。

       早餐三：牛奶、大黄米汤圆、枣花馍、清炒小白菜、玉米、烧卖、煎蛋。

减肥早餐怎么做？

       一周减脂食谱，教你怎么吃早餐减肥 !

       星期一：

       1个小紫薯100克；1杯中杯酸奶200ml；1根小玉米106克。

       星期二：

       2片全麦面包；1盒牛奶250ml。

       星期三：

       1个紫薯200克；1盒牛奶250ml；1个大鸡蛋62克。

       星期四：

       1个小苹果106克；1份燕麦牛奶粥150克；1个煮鸡蛋47克。

       星期五：

       1根玉米191克；1份皮蛋瘦肉粥150克；1个煮鸡蛋47克。

       星期六：

       清补瘦肉汤120克；1个韭菜包子100克；1个煮鸡蛋47克。

       星期日：

       酸奶220ml；火龙果180克；1个小苹果106克。

减肥期间早餐食谱大全

       以下几款快速减肥早餐，希望能够帮到你：

       一、水果酸奶杯

       准备若干颗草莓切丁，木瓜切丁，几颗蓝莓，放在一杯倒好的酸奶里。注意酸奶最好是自己做的，市面卖的酸奶味道很甜，其实含糖量是比较高的，酸奶里面放的水果已经有一定的甜度了，所以没必要再喝太甜的酸奶。

       二、奶香玉米饼

       准备好一小碗面粉和一小碗玉米粉，将两颗鸡蛋打进去，再倒入半杯牛奶，充分搅拌成糊状。倒入锅里，煎成饼即可。

       玉米含有大量的现膳食纤维，热量也比较低，是减肥的最佳之选。

       三、牛奶燕麦片

       可以在市面上选择那些添加剂相对较少的即食燕麦片，每天早上用热牛奶冲一杯，不仅饱腹感强，而且牛奶里面的钙，也能加快脂肪燃烧。可以搭配上一片全麦面包，一个水果，以及几粒坚果。

       四、全麦馒头夹蛋

       准备一个全麦馒头，两片生菜和一颗鸡蛋，将生菜洗净，切成小片儿，锅内倒入少许橄榄油，加热之后打入一个鸡蛋，煎熟。再将全麦馒头中间切开，放入生菜和煎好的鸡蛋。

       全麦馒头的热量比精面馒头的热量要低一些，还能够增加我们的饱腹感，加上生菜和鸡蛋，使早餐更加富有营养。

       五、薏仁豆浆

       准备一小碗黄豆洗净，加入适量水泡一整夜，用豆浆机大打成豆浆，倒出来后，加上一勺薏仁粉搅拌均匀，用小火再煮1分钟即可。

       薏仁有祛湿消除浮肿的功效，豆浆含有丰富的蛋白质，有助于减脂。

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电饭锅做早餐食谱

       如今减肥是越来越热的话题，饮食减肥也成了一个比较受欢迎的方式，其实减肥最重要的就是早餐，早餐控制好热量才能起到减肥的效果。今天小编就分享几个比较有效的减肥早餐食谱。

       雾松饼

       材料：伯爵茶叶1大匙、牛奶1量杯、鸡蛋1个、面粉1/2量杯、泡打粉1茶匙、盐少许、糖少许、肉桂粉，枫叶糖浆、柠檬片

       做法：

       1.茶叶放入牛奶中煮滚放凉备用。

       2.往碗里打鸡蛋，然后加入面粉，泡打粉，盐，糖，肉桂粉，然后倒入放入用茶叶煮过的牛奶，搅拌成糊状。

       早餐减肥食谱大全 高颜值低热量的食谱

       3.平底锅中放少油，小火热锅后，勺一勺面糊，放入锅中，用勺子摊平面糊，两面剪成金**即可。

       4.最后把煎好的几块饼叠放起来，放两片柠檬片，最后浇上枫叶糖浆即可。

       班尼迪克蛋

       材料：鸡蛋、柠檬汁、黄油、两根香菜、俄罗斯红肠、厚面包

       做法：

       1.打开鸡蛋，用蛋壳分开蛋黄蛋白，把两个蛋黄放入碗中。往碗里放入适量柠檬汁和溶化的黄油，然后用打蛋器把蛋打稠。一边打蛋的同时一边慢慢注入少量的橄榄油。

       2.把切成碎的香菜和少量盐加入鸡蛋中，继续用打蛋器搅拌，直到鸡蛋液变得浓稠。然后把它放在一旁。

       早餐减肥食谱大全 高颜值低热量的食谱

       3.锅中烧水，滚后转最小火，慢慢把一个蛋打进去，然后用一个大勺轻轻的把蛋白往中间推，不要让它太散。看到蛋黄上面的蛋白开始转白就关火，盖锅盖闷一分钟。

       4.把厚面包对切成两片。用少油煎热俄罗斯红肠，铺在厚面包上。然后把煮好的鸡蛋叠放在俄罗斯红肠上，最后浇上鸡蛋酱即可。

       糖心鸡蛋

       材料：鸡蛋

       做法：平底锅小火热油，打入蛋，盖锅盖，2-3分钟即可。要注意的是，煎溏心蛋是不用翻面的哦，只要看到蛋白全熟了就可以。

       三文鱼吐司

       材料：面包片、三文鱼、牛油果

       做法：

       1.三文鱼和牛油果都切成片状。

       2.面包烤2~3分钟。

       3.把切好的三文鱼和牛油果铺在面包片上即可。

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       嫩炒鸡蛋

       材料：鸡蛋

       做法：

       1.鸡蛋打散，放入少量的盐。如果想让鸡蛋看起来更加嫩，可以往里面加入少量的清水，然后充分搅拌。

       2.往锅中放入一大匙的油，小火热锅，油滚后倒入蛋液。蛋液边缘慢慢开始凝固时便可翻动。

       3.用叉子大幅度划开表面，加速烹饪并形成层次。

       4.在鸡蛋七八成熟的时候关掉火，用锅的余温来把鸡蛋炒熟。

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       炒蘑菇

       材料：蘑菇

       做法：蘑菇处理干净后切成片状。平底锅中放油，小火热锅。油热后倒入蘑菇，炒熟，放入少量盐调味即可。

       鲜虾荞麦面

       材料：荞麦面1把、鲜虾3-4只、葱花少许

       做法：高汤事先熬好。大虾清理干净，水焯后去壳。热水煮荞麦面，盛出后放上虾仁，撒上葱花。将煮滚的高汤慢慢浇入碗中即可。

很健康的早餐食谱

       01.电饭锅版煎饺

       食材:

       速冻饺子1盒 食用油适量

       步骤:

       1. 电饭煲内胆擦干，放油，遮掩锅底即可，不要放太少，因为电饭煲内胆中间高周边矮，太少了中间存不住油，会粘锅。

       2. 将放好油的内胆放回电饭煲加热（半分钟）

       3. 半分钟后，打开锅盖，将饺子排放在锅底；

       4. 然后，盖上盖子，按下煮饭键；

       5. 1分钟后，听见噼里啪啦的声音。这时打开锅盖，放能淹没饺子1/3的水；

       6. 然后盖上锅盖，再次按下煮饭键，大概五分钟后电饭锅会自动跳到保温。这时不要立刻打开锅盖，闷两、三分钟后再打开即可食用。

       02.皮蛋瘦肉粥

       食材:

       大米180g 瘦末50g 皮蛋3个 生姜2片 油2汤匙 香葱 鸡精 盐适量

       步骤:

       1. 大米洗净，加少量水至刚好淹没大米；加入盐少量，油2汤匙，提前浸泡1小时以上。

       2. 生姜切丝；皮蛋切丁；香葱切末；肉末加适量盐和淀粉腌制片刻。

       3. 泡好的大米加水、生姜丝、瘦肉、皮蛋，电饭煲“煮粥”模式1小时。

       4. 1小时后，根据口味，选择是否加盐、鸡精；撒上香葱末就可以开吃啦。

       03.鸡蛋葱饼

       食材:

       鸡蛋1个 面粉1勺 温水15ml 葱适量 白芝麻1勺 盐 植物油少许

       步骤:

       1. 先打散鸡蛋，加面粉，加水，搅拌均匀，面糊呈比较稀，小葱切成小粒

       2. 植物油四分之一勺在电饭锅内倒一点，晃一下内胆，让油能散开

       3. 插电源，这时电饭锅处在保温键，倒入面糊，撒葱花及芝麻

       4. 盖上盖子，按下“煮饭”键

       5. 等它一跳起就用布拿出内胆，饼自然的滑落到盘子里。别忘拔下电源哦，蘸豆瓣酱会更加美味。

       04.电饭煲苹果蛋糕

       食材:

       苹果2个 黄油适量 白砂糖70克 适量 普通面粉70克泡打粉3g 盐适量 鸡蛋2个

       步骤：

       1. 苹果去皮后，每个切成8瓣，先放入平底锅内，用中火煎5分钟。

       2. 加入3勺白砂糖，炒至糖完全融化。

       3. 在电饭锅内刷上一层油，倒入炒好的苹果，拨动苹果，使苹果均匀覆盖锅底。

       4. 普通面粉、糖、泡打粉、盐、黄油、鸡蛋搅拌成面糊后，倒入电饭锅中，盖好锅盖，按下煮饭按钮，焖熟后冷却20分钟即可。

        很健康的早餐食谱

        很健康的早餐食谱，其实，对于减肥人士来说，自己动手做饭绝对会是减肥途中的一项乐趣，也是为了吃的更加营养和健康。有很多健康的早餐，下面一起来看看很健康的早餐食谱。

很健康的早餐食谱1

        1、周一：杂粮粥、鸡蛋饼、菠菜木耳拌豆皮、橙子。

        2、周二：枸杞玉米豆浆、牛肉汉堡、水煮菜、水煮鹌鹑蛋、蒸红薯。

       

        3、周三：紫薯豆浆、芝麻盐花卷、油条、煮鸡蛋、凉拌菜。

        4、周四：枸杞豆浆、紫菜包饭、白灼菜心、烤肠、煮鸡蛋。

       

        5、周五：牛奶燕麦粥、牛肉煎包、香芋地瓜丸子、黄瓜拌豆皮、茶叶蛋。

        6、周六：黑芝麻花生豆浆、茶叶蛋、大米山药发糕、蔬菜虾仁拼盘。

       

        7、周日：雪梨豆浆、紫薯蛋糕、黄瓜拌杏鲍菇、茶叶蛋、烤鸡肉。

        营养早餐“三要三不要”

        1、要淀粉类主食

        面包、馒头、杂粮粥、红薯等淀粉类食物在早餐中的地位非常重要。它们的主要成分是碳水化合物，在人体中，碳水化合物可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体主要的能量来源。此外，淀粉类主食有利于消化液分泌，能促进消化，对肠胃也有保护作用。早餐时可以适当吃点粗杂粮，比如杂豆粥、小米粥等，富含B族维生素、膳食纤维，营养价值要比精米白面高。

        2、要富含蛋白质的食物

        选择易消化吸收的优质蛋白质，这类蛋白质中的氨基酸利用率高，各种氨基酸的比率符合人体蛋白质氨基酸的比率，容易被人体吸收利用。早餐建议要有奶类、蛋类、豆类、肉类中的两种，它们不仅能为机体提供充足的蛋白质，让早餐营养更全面，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”。

        3、要富含膳食纤维和植物营养素的果蔬

        早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，有助于维持肠道正常功能。尤其值得一提的是，果蔬中含有众多植物自身合成、且对人体有益的天然有机化合物，这类植物营养素对人体具有一定调节生理功能的作用。

        因此，好的早餐中，水果蔬菜至少要有一样。吃碗蔬菜沙拉，馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜，煮面时加些青菜，或把水果洗净带在路上吃，都是简单易行的方法。

       

        4、不要油炸类食物

        油炸的烹饪方式不仅会使营养成分遭到破坏，还会产生多种对健康有害的物质。油条、炸糕等油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，可能增加肥胖的风险。烧烤熏制的食物，尤其是肉类，比如培根、熏肠等，可能会产生致癌物。

        5、不要高盐食物

        腌制蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜等食物营养价值很低，刺激味蕾的同时，还含有大量盐，不但对控制血压不利，还容易引起钙质流失。

        6、不要高糖饮料

        果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料等饮料喝起来口感很好，看上去似乎也很有营养。事实上，那只是糖、香精和其他食品添加剂调制出来的，真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少。

很健康的早餐食谱2

        一、豆奶+火腿面包=增长精力

        豆奶：250毫升

        火腿面包：1个

        营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。

        综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛。

        二、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神

        番茄蛋汤：1碗

        烧面包片：2片

        煎香肠：1根

        营养含量分析：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。

        综合评价：许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。

        三、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠

        这三样东西的制作非常家常，并不繁杂。酱菜可以购买现成的，每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。

        营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。

        综合评价：这是低脂肪热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯是主要的能量来源，还可以促进肠道的正常蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。

       

        四、芝麻汤圆+红糖发糕+炝拌瓜条=粮谷魅力

        超市有各种粮谷制品可以用作早餐食材，顺便还可以再购买一些生拌小菜。早晨需要做的就只是烧开水，煮几只汤圆，热一热发糕。

        营养含量分析：能量350千卡，脂肪5克，蛋白质10克，碳水化合物65克(其中单糖10克)还含有人体所需维生素和矿物质。

        综合评价：一顿能吃到芝麻、糯米、玉米面等多种谷粮的早餐，无疑是很有营养的，虽然脂肪的比例稍低，但却无须担心会很快产生饿感，因为糯性的东西和粗粮能延缓肠胃吸收，令这顿早餐的饱腹感更持久。

        五、红茶+小面包=晚起的道理

        一杯热热的、淡淡的红茶，几只迷你小面包，虽然简单，但特别方便。

        营养含量分析：这款早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中单糖5克)。

        综合评价：习惯晚起的人也需要在起身后少量进食，一杯红茶的作用是温润肠胃，几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口，又可以补充空空的感觉，带给午餐更大的从容。

        六、例汤+蔬菜沙拉+扬州饭=从容丰盛

        煲汤是女人拿手好戏，蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜，只不过扬州炒饭恐怕需要准备些虾仁、火腿、胡萝卜之类的东西，外加一锅好饭。

        营养价值分析：这款早餐的能量应在500千卡上下，营养全面，特别是浓浓的例汤所提供的游离氨基酸等鲜味物质，能充分刺激胃酸的分泌，唤起旺盛的食欲。

        综合评价：总会有不那么匆忙的日子，在早晨，一边计划着郊外野游，一边准备不丰盛的早餐。那么就按照这样的方式来吧，只是不要添加太多的盐分和味精，以免外出后异常口渴。

       

        七、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气

        提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。

        营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。

        综合评价：从事与人交流的工作，早餐后应该保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。

        八、煎蛋+奶酪熏鱼三明治+鲜橙汁=西风东渐

        如果用不粘锅可以减少煎蛋的用油量。奶酪和熏鱼一般要外买，可选用汇源100%橙汁。

        营养含量分析：这款早餐的能量为370千卡，蛋白质25克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有丰富的维生素C。

        综合评价：在一个阳光和煦的'早晨，动手准备一份西式早餐吧，而且不妨尝试冷餐，以便充分体味食物带来的异域风情。洋为中用的好处是早餐营养的充足全面。

       

        九、菜肉馄饨+小笼包=释放的能量

        这个早餐可以提前买回来。超市里有冰冻的成品出售，早上起来热一热就可以了。你家附近的小吃店里，他们独具特色的菜肉馄和灌汤小笼包也许值得顾客经常光顾。

        营养含量分析：这款早餐的能量为400千卡，蛋白质20克，脂肪25克，碳水化合物20克，还能提供肉食中所含的L-肉碱，来帮助脂肪代谢，为肌肉增添动力。

        综合评价：这样的早餐无疑是高脂肪的，脂肪的特点是消化和吸收慢。如果要经历一个奔波的上午，并且没有办法定时午餐，倒不妨享受一下，为身体储存一些缓释放的能量。

        十、烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人

        牛肉：2小块

        牛奶：250毫升

        苏打饼干50克

        营养含量分析：这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。

        综合评价：这组搭配的突出特点是便捷，几乎不需要任何额外加工，非常适合忙碌的上班族。虽然全都是即食品，但营养配比非常合适。当然，对牛奶敏感的人士，不妨换作温酸奶或是豆奶。

很健康的早餐食谱3

        健康早餐食谱搭配需要满足四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华，例如：

        1、水果蔬菜：如生菜沙拉、小番茄、苹果。

        2、饮料：橙汁、猕猴桃汁、豆浆、牛奶。

        3、主食：面包、粥、面食。

        4、配菜：凉拌海带丝等小菜。

        5、中饭前加餐：核桃、杏仁等坚果。

       

        吃早餐的注意事项：

        1、必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；

        2、必须有碳水化合物，用以补充足够的能量；

        3、必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。

        4、早餐前应先喝一杯温水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。

        5、不宜经常食用油炸食物，油炸类食品脂肪含量高，胃肠难以承受，容易出现消化不良，还易诱发胆、胰疾患，或使这类疾病复发、加重。

       今天关于“早餐食谱简单快速做法减肥早餐”的讲解就到这里了。希望大家能够更深入地了解这个主题，并从我的回答中找到需要的信息。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。