食物热量排行榜一日三餐_食物 热量 表

1.哪些食物含有更多的热量?

2.胖的人一日三餐应该吃什么

3.人一日三餐标准热量比是多少？

4.日常生活中哪些食物能减肥

容易长胖的食物有各种油炸食品、含糖糕点、加工食品和饮料、酒精等。一般认为每减少1公斤脂肪，需要消耗7700大卡热量。同理，每累积7700大卡多余热量，就会增加一公斤脂肪。

常见的容易让人长胖的食物的热量分析如下：

如果你在一日三餐的基础上，额外吃一下食品，你一年就会胖很多哦。

1、巧克力饼干

每天吃6片， 热量302大卡，一年发胖14公斤

2、巧克力棒

每天吃一条，热量约280大卡，一年发胖13公斤

3、灌装果汁

每天喝一罐500ml，热量255大卡，一年发胖12公斤

4、普通可乐

每天喝一罐375ml，热量168大卡，一年发胖8公斤

5、啤酒

每天喝一罐375ml，热量147大卡，一年发胖7公斤

6、全麦苏打饼：506大卡/100克

脂肪含量高达30-50%，每天吃4片(30克)，热量152大卡，一年胖7.2公斤

7、薯片：548大卡/100克

脂肪含量高达40%。每天吃一小盒，50克。热量274大卡，一年胖13公斤

8、雪糕：127大卡/100克

脂肪和糖的含量都很高，每天吃一个雪糕(80克)，热量102大卡，一年胖4.8K公斤

9、热狗肠：307大卡/100克

脂肪含量高达25%。每天吃一个热肠狗(50克)，热量154大卡，一年胖7.3公斤。

10、曲奇饼：546大卡(100克)

脂肪和糖的含量都非常高。每天吃4个曲奇(30克)，热量就有164大卡，一年胖7.8公斤。

哪些食物含有更多的热量?

1、鲜榨果汁

鲜榨的果汁也是高热量的食品，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。

2、啤酒

啤酒能够增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量，还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。

3、鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

4、薯条

薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

5、全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。

以上内容参考?人民网——瘦子们吃什么食物可以增肥？

胖的人一日三餐应该吃什么

哪些食物含有更多的能量

1）了解哪些食物含有更多的能量

类别 米面类 水产类 蛋类 肉类 豆制品类

名称 玉米面 面包 干贝 蛤蜊肉 鸡蛋 鸭蛋 猪肉 百页 豆腐衣

能量（千焦耳） 1524 1524 1432 1466 783 781 1402 1653 1912

类别 饮料类 甜食类 蔬菜类 调料

名称 麦乳精 巧克力 绿豆 黄豆 麻油 植物油

能量（千焦耳） 1112 2320 1328 1600 376 376

答：

2） 了解食物能量对人的身体和生活的作用

答：种类 食物 作用

肉类 提供蛋白质 猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、蛋

制造细胞、增强和修复

身体的组织

五谷类 提供碳水化合物 饭、面、面包、饼干、薯条

供应热能

奶蛋类 提供钙质和蛋白质 牛奶、豆腐、果仁、芝麻

令骨骼健康

蔬菜水果类 提供维生素 番茄、葡萄、橙、苹果、瓜菜

增强身体抵抗力

较普遍的作用：滋补、减肥和利于睡眠。

3） 根据自身情况，科学安排一日三餐的食物和运动前后的食物

答：早餐安排要讲究科学，应注意克服几种模式：

随意性早餐 食物大多为剩饭，有什么吃什么，营养素摄入量往往不足。

蛋白质型早餐 常常是1杯牛奶加1个鸡蛋，很少或完全没有碳水化合物，吃这类早餐的孩子整个上午血糖都处于低水平，难以进行快速思维，长此以往影响记忆力。

碳水化合物型早餐 只吃馒头、面包、稀饭，很少或没有蛋白质，血糖水平在10点左右会迅速下降，导致第三、四节课思维和记忆力下降，对提高学习效率很不利。

午餐主食根据三餐食量配比，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘，内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起，做些变化。主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。

可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的。

人一日三餐标准热量比是多少？

您好！很高兴能解答您的问题！

针对肥胖人群来讲:

第一，饮食合理，一日三餐要有主食、肉禽、鱼、奶、水果相搭配，减少热量供应，少吃糖、油腻食物，控制进餐时间，不加零食，热量安排为早餐25%，中餐40%，晚餐30%到35%。进食蔬菜水果等高纤维的食物。

第二，进食的速度要尽量放慢，不能取饥一餐饱一餐的方法进行减肥，尽量少吃甜食，控制总热量的摄入，控制脂肪的摄入，控制细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。

第三，多吃吃热量低、含糖分少、含维生素多、膳食纤维丰富的食物。主食以粗粮为主，比如燕麦、荞麦、豆面、小米、玉米等含有丰富的粗纤维，食后明显增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有利于减肥瘦身；

第四，多吃新鲜蔬菜、水果，比如苦瓜、洋葱、冬瓜、胡萝卜、苹果、雪梨、芹菜、黄瓜等食物，既能补充各种维生素，还能减轻体重。

以上就为我的个人解答，望能给到您帮助，谢谢！

日常生活中哪些食物能减肥

人一日三餐标准热量比是早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%-30%；午餐热量约占一天热量的30%-40%；晚餐的摄入热量为一天热量所需的30%-40%。

早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐。早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，也要适量摄入脂肪。早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%-30%。?

午餐是承上启下的一顿，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作。因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率。午餐热量约占一天热量的30%-40%。

晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩。晚餐可以进食一些饱腹感强，热量低的食物。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。晚餐的摄入热量为一天热量所需的30%-40%。

扩展资料

健康饮食的要点：

1、吃上要做到“食不过量”。所谓“食不过量”是指每天摄入的各种食物提供能量不超过人体所需要的能量。“食不过量”也有一些小窍门：少吃高油高糖的食物；减少在外就餐；定时定量进餐；分餐制；每天少吃一两口。?

2、减肥不能过度。减肥也要按照膳食指南尤其是平衡膳食这个理念，设计好每日的一日三餐，不能为了减肥无限制地限制能量和营养素的摄入，甚至导致营养缺乏。

3、餐餐有蔬菜，每天摄入300～500克蔬菜，深色蔬菜占一半以上。研究表明，增加蔬菜摄入可降低心血管疾病的发病风险，在不同种类的蔬菜中，深色叶菜、十字花科蔬菜作用最为显著。

人民网-一日三餐的最佳时间?三餐怎么搭配最养生

人民网-一日三餐该怎么吃?新膳食指南告诉你

减肥主食排行榜,哪些主食热量最低，小编给您推荐几个主食热量低的食物。

减肥食谱一日三餐

黑豆：381卡路里/100克

黑豆营养就非常丰富了，富含：蛋白质、维生素、矿物质。功效：活血、利水、祛风、解毒等功效。黑豆是个好东西大家可以多吃点。

燕麦：367卡路里/100克

本名叫：莜麦。别名：油麦或玉麦，低含糖高营养食物。燕麦经过深加工制成麦片，作为主食，食用起来非常方便，口感也很好。成为广大群众非常喜欢的一种食物。每100克有367卡路里。

薏米：357卡路里/100克

成熟的薏米，经过晒干、除去外壳、杂质等，收集后得到种仁，即可用药也可滋补，每100克中有357卡路里。

有一小技巧，当薏仁煮出汤汁后和蜂蜜一起使用有美白的功效（明星也是这么吃的哦）

通心粉：350卡路里/100克

什么是通心粉？也就是我们通常吃的意大利面，国内非常普遍的食物之一，每100克中有350卡路里。这种主食经过粉碎加工可以制成各种美食。

大米：346卡路里/100克

大米也称为稻米，是最普遍的主食之一，主要含量蛋白质，易于消化吸收，不管是自家还是云餐馆米饭都是必须食物之一。

红薯：117卡路里/100克

红薯又名为地瓜、番薯、山芋等，叫法很多。这种主食不但可以食用还可以制糖、酿酒等。红薯含有丰富的糖、纤维等多种维生素营养，每100克中有117卡路里。