减肥吃什么容易瘦_减肥吃什么容易瘦下来

减肥吃什么容易瘦_减肥吃什么容易瘦下来

       对于减肥吃什么容易瘦的问题，我有一些经验和见解，同时也了解到一些专业知识。希望我的回答对您有所帮助。

1.减肥吃什么好而且瘦的快？

2.吃什么能够帮助减肥呢？

3.吃什么东西减肥最快最有效

4.?30种终极减肥食物 让你越吃越瘦

5.吃什么可以减脂肪最快最有效的方法

6.吃什么食物能变瘦？

减肥吃什么好而且瘦的快？

       南瓜、苦瓜、蚕豆、海苔。

       1、南瓜

       南瓜含有丰富的钾元素，可以提供超过每日推荐摄入量20%的纤维。它也是B族维生素的良好来源。而B族维生素是一种有助于代谢脂肪、蛋白质和碳水化合物的营养物质。

       南瓜也可以替代主食，它每杯只含40卡路里，热量很低。此外，它富含的钾会使你的肌肉变得坚实，就像其他高钾食物一样，它能使得你的肌肉健康，甚至更加强壮。

       2、苦瓜

       消除脂肪，提高代谢，苦瓜虽然苦，但其实很有营养，含有多种营养素，其中维生素C是瓜果类当中较高的。它含多种氨基酸，可以增强人体的免疫能力。

       苦瓜对减肥也很有用，可以消除脂肪，促进身体代谢。它含有的皂苷、多糖、蛋白及黄酮等都有降血糖的作用。含有水溶性纤维，能代谢胆固醇，使肠道健康。

       3、蚕豆

       低卡又健康，春末初夏最佳的食材，蛋白质和淀粉是蚕豆的主要成分，其中氨基酸成分十分健康，热量又低，同时维生素B群，大大推动了脂肪的代谢进程。另外，在蚕豆的表皮中富含槲皮素，如果想促进排毒、改善便秘的话，平时连带表皮一起吃吧!

       4、海苔

       海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的美眉可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗

吃什么能够帮助减肥呢？

       减肥食物，主要从两个方面帮助身体减重：

       1、低能量高饱腹感的食物，减少进食量和进食频次，从而控制热量摄入

       2、帮助身体消耗热量或者阻止热量吸收的食物。

一、低能量高饱腹感的食物

       这类食物主要是膳食纤维类食物，是一种广泛存在于谷类、豆类、水果、蔬菜及其他水生植物中的一种物质。如粮谷类的麸皮和糠含有大量的纤维素、半纤维素和木质素；柑橘、苹果、石榴、猕猴桃等水果和洋白菜、 甜菜、豌豆、蚕豆等蔬菜含有较多的果胶。谷类食物，尤其是全谷类，是膳食纤维的主要来源。

       

       膳食纤维可以促进减肥，因为纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取；同时，膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值；纤维素在肠内会吸附脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚。三者同时可达到减肥目的。

       

二、帮助身体消耗热量的食物

       1、还是首推膳食纤维

       尤其是谷物膳食纤维，它会在场内吸附脂肪及糖类，有助于脂肪堆积与转化。

       2、黑咖啡

       黑咖啡中的咖啡因能够加速脂肪分解，提高新陈代谢速度和锻炼强度，还能利尿排水、改善水肿，但是喝的时候一定不要放糖

       

       3、绿茶

       绿茶之所以能促进体重减轻，是因为它含有儿茶酚。这种植物化学物质能暂时提高代谢功能，还能缩小脂肪细胞，阻止新的脂肪细胞的形成。

       4、西柚

       西柚中的香气成分可以刺激交感神经，使交感神经处于兴奋状态，从而达到促进脂解激素分泌的效果，有助于活化脂解酶，促进脂肪分解

       

       当然多吃食物减肥是生活方式上一种克制和辅助，如果身体基数比较到或者已经伴有肥胖引发的代谢问题，应该去医院寻求专业医生的帮助，例如：药物减重、袖状胃等代谢手术减重、胃转流支架系统等内镜下介入治疗方法，都是帮助减肥的科学方法，切不可相信江湖没有资质的减重机构哦，不仅不能减重可能还会伤害身体~~

吃什么东西减肥最快最有效

       怎么减肥是困扰不少女生的“大事”，因为控制好吃的美食非常困难，让自己坚持每天锻炼更是困难，所以减肥不成功是非常普遍的情况。不过另外说来，通过调节饮食的确能够帮助减肥。那么吃什么能够帮助减肥呢？哪些食物对排毒减肥效果好？

1、排毒减肥的食物

       1、绿豆芽

       绿豆芽含有丰富的维生素C和各种人体必须氨基酸，能够促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，是减肥必吃的食物。绿豆芽还富含纤维素，能帮助排出体内堆积毒素，有效改善便秘现象，想瘦小腹的MM可以多吃哦。

       2、红枣

       红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等，能促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，排清毒素。红枣中所含的皂类物质，具有降低血糖和胆固醇含量等作用。

       3、木瓜

       木瓜的热量低，而且含有丰富的维生素C和维生素A。所含的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪。木瓜能促进新陈代谢，整肠助消化，让你的小肚子越来越平坦哦，而且木瓜还有神奇的丰胸功效呢。

       4、冬瓜

       冬瓜不含脂肪，含有丰富的纤维以及钙、磷、铁、胡萝卜素等。另外，冬瓜内含丙醇二酸，有利尿清热功效，可阻止体内脂肪堆积。所含的葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢，以及可抑制醣类转化为脂肪。

       5、薏仁

       薏仁能降低血脂及血糖，促进新陈代谢，有利尿作用，有效改善水肿现象，而且薏仁热量比较低，多吃也不怕胖。而且薏仁含有丰富的水溶性纤维，可以改善便秘，清除体内堆积毒素。

       6、苹果

       苹果能提高肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液，能把体内的淤血、宿便、水毒排出，让你的身体更轻盈。而且苹果能使胃部收缩，食欲降低，摄入的热量减少，自然不会堆积成脂肪了。苹果独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下半身的脂肪。

       7、芹菜

       芹菜含有丰富的膳食纤维，能够促进新陈代谢，而且能够刮洗肠壁，消减脂肪，让排便更顺畅，而且芹菜是低热量的食材，多吃可以瘦身。

2、瘦身锻炼方法

       肥胖本来就是因为过量饮食或者内脏运作不正常所造成的水肿、脂肪过多的病症。另外过食的原因大部分是心理压力造成的，可以通过气功的吐纳让人变得稳定，减轻压力。同时气功可以增加人体的生命能量，于是很自然地对食物的需求就减少了，热量摄取也就相对变少啦!

腹式呼吸

       Step1平稳地坐在椅子上，将背部挺直，双手手掌轻轻地放在大腿上。

       Step2慢慢地吸满气在腹部处(可以感觉到肚子是突出的)，憋住2秒，然后再慢慢地吐出气。这样每天反复进行10分钟。

肩背手臂减肥

       这个动作可以运动到肩背部及手臂的肌肉群，当手掌快速摩擦时可以使身体迅速发热，加速脂肪燃烧。

摩掌式

       Step1双手平举至胸前合掌。

       Step2两手快速地互相摩擦。

       这样持续动作3分钟为一节，每次做3节，中间略微休息。

摆头式

       Step1右手绕过头部按住左边太阳穴，吸气的时候头部向左转，将气憋住2秒。

       Step2慢慢地吐气，并且将头部转向正面。

       以同样的方式向另一方向重复。这样左右反复为一组，每天持续做10分钟。

腹部减肥

       这套动作会拉扯到腹部肌肉，如果有打嗝或者排气的反应均属正常。

腹压式

       Step1两手食指与拇指分别按压住肚脐两侧，利用腹式呼吸的方法反复呼吸。

       Step2用手掌轻轻地按摩腹部。

       两组动作分别进行5分钟。

扭身式

       Step1双手平举，与肩同高。

       Step2保持下半身不动，上半身向右反转180度，保持动作约5分钟。

       然后以相同方式向另一方向重复动作。这样反复为一组动作。

臀部减肥

       做以下动作的时候可以明显感觉到臀部的肌肉拉扯，不想要变成大屁屁的MM一定要跟着做。经常做这些动作对于肠胃及内分泌也有很大的帮助。

俯仰式

       Step1站姿，抬头挺胸，双手叉腰。

       Step2吸气时，将身体向前倾，让后憋住气约2秒。

       Step3慢慢地吐气，并将身体微微向后仰。

       这样每天重复动作10分钟。

提气式

       Step1平稳地坐在椅子上，挺直背部，两手轻轻地放在大腿上。

       Step2吸气时提肛，呼气时放松并延长吸气时间。

       这样每天重复动作10分钟。

腿部减肥

       想要拥有漂亮的腿部曲线一定要跟着做以下的动作。

伸展式

       Step1站姿，挺直腰背，双手举高，大拇指在头顶处相互交叉。

       Step2手臂用力地向上伸直，腿部也要施力，并配合呼吸。

       这样每天重复动作10分钟。

抬腿式

       Step1平稳地坐在椅子上，背部挺直，双手轻轻放在身体两侧。

抬起右腿

       Step2抬起右腿，向上伸直与身体呈90度角。

       Step3吸气的时候，将脚掌用力下压，吐气时放松。

       这样重复动作5分钟。接着换左腿重复动作，如此反复为一组。

?30种终极减肥食物 让你越吃越瘦

        吃什么东西减肥最快最有效

        吃什么东西减肥最快最有效，生活中，人们都喜欢通过运动来减肥，而减肥的方式非常多。但是许多人在减肥的时候，效果也不是很好。而想要减肥有效果，那么就需要找到适合自己的方法。下面是我为大家分享的吃什么东西减肥最快最有效的内容，希望对大家有帮助！

吃什么东西减肥最快最有效1

        一、吃什么食物能够减肥好呢

        1、红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。

       

        2、我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候就吃点山楂，因为它可以帮助我们迅速消化。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。

       

        3、木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。此外，还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。

       

       

        4、苹果确实是很不错的水果之一，而且热量很低。由于苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪、油脂……在帮助人们刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。

       

        二、吃什么东西减肥最快好呢

        佳饮食秘诀1：夜间小吃要精挑细选

        对有些人来说，吃夜宵是一种习惯。如果你经常加班的话，夜宵就是补充能量的身体需要。不要相信晚上吃东西会发胖的谎言，一个晚上忍受饥饿睡觉也不见得是个好方法。

        但是，夜间运动较少，在选择小吃的时候就要精挑细选了，摄入热量过多是会让你发胖的。夜宵最好是以燕麦、低脂牛奶或者是新鲜蔬果为主，这样能让你饱腹又瘦身哦！

        最佳饮食秘诀2：考虑一下你是否真的饿了

        当你想吃东西的时候，先不要急着进食，要想一下自己是否真的饿了。最好是先喝一杯水，等15分钟左右，如果你还是觉得很饿，那就说明是时候要吃东西了。

        另外，其实你的胃只有你的拳头大小，因此你不必摄入过多的食物来填补它，合理地摄入食物不仅对健康有益，也能减少热量的摄入。

        最佳饮食秘诀3：多喝水或其他健康饮品

        人们经常会混淆饥饿感和干渴感，所以，多喝水是能直接减少热量摄入的好方法。另外，多喝水还能提高新陈代谢速度，对减肥非常有益。除了多喝水，减肥的MM也要多喝一些健康饮品，比如低脂牛奶和绿茶等。而绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用，可以减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。

        最佳饮食秘诀4：享受你最喜爱的食物

        不要因为你喜欢吃的食物属于高热量食物就拒绝它，那样会触发“反弹性暴食”，也就是会让你在坚持不住的时候大吃特吃，这样就更加得不偿失了。享受你喜爱的食物，但是请限制食用的份量，这样能帮助你减少热量的摄入。也能满足你对它的渴望，能有效控制暴饮暴食的发生。

        三、最能刮油的几种绝妙食物

        菠萝

        我们常吃的菠萝果实营养是非常的`丰富，菠萝富含人体必需的胡萝卜素、硫胺素、维生素C、尼克酸等维生素，都是我们必不可少的营养物质。

       

        以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

        陈皮

        陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。

       

        大白菜

        在日常生活中，我们经常吃大白菜，大白菜中富含一定的膳食纤维和维生素，在这个阳光刺眼的夏天我们一定要多吃新鲜的大白菜，这样是有护眼、养颜的作用的。

       

        不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

        冻豆腐

        豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。

       

        冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

        黄瓜

        黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富。黄瓜应先在盐水中泡15—20分钟再洗净生食。

       

        用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。

        另外，凉拌菜应现做现吃，不要长时间放置，以防止维生素损失。

        四、盘点6种最适合减肥吃的食物

        地瓜

        地瓜（番薯）是非常好的淀粉蔬菜之一。

        适时的将地瓜取代谷物也是不错的选择。一颗窑烤地瓜，又便宜，又不怕吃进农药，原汁原味就已经十分的好吃！

       

        蕃薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。在所有的薯类之中，蕃薯的维他命C含量最为丰富；而且维他命E含量是糙米的两倍；还含有很多成人不可缺少的钾。蕃薯的最大作用，是健胃整肠，提升胃肠的机能、促进消化以及吸收能力，具有补中益气的功能，帮助消化使身体恢复健康，对便秘有效。

        红豆

        红豆，又大又饱满。是抗淀粉的第一顺位。加上又有利水除湿、清热和血、消肿解毒作用。《食性本草》谓，红豆久食瘦人所谓抗性淀粉，就是能不被小肠消化，直到进入大肠的淀粉。当吃下豆仔的抗淀粉后，会感到饱足，储存下来的脂肪较少，并改善全身的胰岛素敏感度。

       

        注意： 津血枯燥，消瘦之人慎食红豆

        花椰菜

        其实大部分的蔬菜都是很好的。但是为何花椰菜会拿到冠军呢？这是因为花椰菜所含维生素B的含量也比其他蔬菜来得高！记得，千万不要将花椰菜煮烂了，这样养分就溜走咯！

       

        菠菜

        菠菜中含有大量的铁质，对于将氧气带入肌肉非常有益处，因为如果没有足够的氧气，新陈代谢就会慢下来唷。

        慎选水果

        市面上有千千百百种水果，那些水果是不能碰的呢？

        基本上，热带水果含有高糖分，食用分量需要限制。也就是说一个星期最多只可以吃五份！

        当然，水果干、罐头水果、市售果汁就别碰了！

        尽量少喝果汁。因为在咀嚼的过程中，会添加很多饱足感，促进肠胃蠕动。又何苦将水果打成汁，浪费电，浪费水，浪费人力，这么不环保呢？

        改喝零脂鲜乳

        生乳经过均质，加热杀菌再冷却，就变成一般的鲜奶，但同样是牛奶，市面上却分成全脂、低脂、零脂，到底差多少？从生乳变脱脂奶，必须在加工之前先用离心力做乳脂分离，再依照需要加入适当的比例，全脂牛奶，脂肪含量百分之3.0~3.8，低脂则是百分之0.5~1.5，0.5以下被归类为零脂，全脂脂肪量将近是低脂的两倍，而从热量来看，以同样290cc的牛奶来看，全脂是189大卡，低脂是136大卡，零脂是99大卡，也有不小差距。

吃什么东西减肥最快最有效2

        1、冬瓜。

        具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

       

        2、黄瓜

        内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

       

        3、丝瓜

        丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

       

        4、白萝卜

        含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 。

       

        5、紫菜

        纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

       

        6、韭菜

        含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

        7、海带

        含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

       

        8、绿豆芽

        水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

       

        9、辣椒

        具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

       

        10、苹果

        含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

       

吃什么可以减脂肪最快最有效的方法

        导读之所以大家都喜欢饮食减肥，一来无需节制饮食，二来又不会反弹，这样的饮食减肥方法，想必是大家梦寐以求的吧！那么，吃些什么可以吃饱又能减肥呢？我为你介绍30种神奇的减肥食品，让你越吃越瘦！

        1农家干酪

        提起奶酪，大家都觉得很容易让人发胖，可其中一种农家干酪（cottage cheese）却意外地能帮你减重。因为它含有容易溶解的蛋白质，以及酸奶中分离出来的水分——乳清，摄入后需要花一定的时间去消化，所以饱腹感可以持续很久哦！

        2鸡蛋

        我们都知道鸡蛋含有丰富的蛋白质，其中氨基酸就是其亮点，这些优质的蛋白质源，是帮你加速肌肉代谢，提升运动减肥效果的好物质哦！

       

        3燕麦片

        早上吃些燕麦片做早餐最好了，充分摄入膳食纤维，同时好好调控新陈代谢和血糖值，如果不太喜欢，可以搭配其他果仁、水果来一同进食。

        4花生酱

        有的人以为花生酱是卡路里很高的食物，其实花生酱对肌肉很有好处，只要平时吃的时候稍微控制份量，也不会让你发胖的啦！

        5豆类

        豆类含有植物性蛋白，有时可以替代肉类，帮你补充蛋白质哦，而且还不含脂肪，帮你提高代谢，提升饱腹感。

        6脱脂酸奶

        虽然多吃沙拉可以减肥，但别忘了如果在沙拉中放太多蛋黄酱和沙拉酱，反而会增加卡路里哦。不妨用脱脂酸奶替代酱汁，一来控制热量，二来酸酸的口味也很可口。

        7柠檬

        柠檬中的柠檬酸，能破坏脂肪细胞，具有一定的减肥功效，平时可以在沙拉、红茶等的餐饮料理中，滴一点柠檬汁来调味进食哦。

        8蒜

        蒜中含有大量的蛋氨酸和硒，能令体内积聚的多余脂肪流出，同时具有肝脏解毒的功效。

        9动物肝脏

        动物肝脏中含有维生素B5，可以大大提升体内代谢，及加速脂肪的燃烧。

        10芹菜

        镁和钾等矿物质，是芹菜的最大亮点，为你的代谢提速，同时延长饱腹感，让血液循环畅通，加速脂肪的分解。

        11爆米花

        如果不添加过多的调味料，爆米花本身可是一种十分好的减肥零食，买回来放到微波炉中加热，能帮你饱腹，控制食欲，体重也会减下来。

        12青蔬沙拉

        绿色蔬菜中含有大量的营养成分，互相搭配起来，能让你吃得饱饱的，同时低卡高营养，减肥效果可谓是No.1！

        13花生

        花生中含有必须脂肪酸，这些脂肪酸不但不会形成体脂肪，反而是对体内代谢有益，是减肥时最好的饱腹小零食哦！

        14黑巧克力

        担心吃巧克力会发胖的MM，不妨试试黑巧克力，它能让体内5-羟色胺的水平升高，让你压力尽消，同时加速体内燃脂的效率，让全身神经畅通起来。

        15三文鱼

        深海鱼都含有一种叫OMEGA-3的脂肪酸，让体内血液循环畅通，消除血液中的坏杂质，吃了后也不太容易有空腹感。

        16果醋

        醋是一种碱性减肥食品，喝了果醋之后，醋酸从胃部到小肠通过，发挥延迟空腹感的效果，让饱腹感更持续，控制食欲，防止暴饮暴食。

        17亚麻籽油

        亚麻籽油中也含有OMEGA-3脂肪酸，是对身体健康、减肥瘦身、美容养颜都十分有益的好油。

        18黑加仑

        黑加仑含有大量的矿物质和维生素，尤其是维生素C特别丰富，对于消除水肿，减肥瘦身有不错的效果。

        19食草动物肉类

        羊和牛含有丰富的亚油酸，而且像这样的食草类动物，它们的肉类能提供足够的能量之余，也无需担心脂肪量过高，因为只要你选择瘦肉部分，或者通过烧烤的方式来去除多余的脂肪，作为减肥时的主要肉类来进食，减肥效果不错哦！

        20肉桂

        不少人表示在摄入了肉桂之后，有不错的减肥效果，原因就是肉桂能控制食欲，防止饮食过度。

        21莴苣

        令血糖值恢复正常，抑制体内对糖分的吸收，这正是莴苣带来的减肥功效。

        22西瓜

        瓜氨酸和精氨酸是西瓜的甜味成分，额外的糖分极少，这样就能让你嘴巴满足，却不用担心糖分过高。蛋白质和水分极为丰富，吃一点点就十分饱肚了！

        23开心果

        开心果也是一种很不错的减肥零食，通过充分的咀嚼，将果仁咬碎，光是这个动作就已经能帮你饱腹，消除空腹感，控制食欲又能防止饮食过度。

        24西柚

        酸酸的西柚，属于柑橘类水果，它含有丰富的营养成分，其中特点就是，对脂肪的燃烧起到相当大的功效。而且，光是闻一下西柚的清新的香味，你体内的瘦因子就已经被激活了哦！

        25辣椒

        辣椒素不但帮你促进新陈代谢，促成易瘦体质，而且还具有抑制食欲的功效。

        26水

        水是生命之源，也是减肥瘦身之源，而我们人体特别容易出现饥饿的错觉，在你觉得很饿的时候喝一杯水，让空腹感“冷静”下来吧。

        27绿茶

        绿茶也是一种很好的天然减肥饮品，有规律地适量地饮用，其丰富的儿茶素能有助脂肪的燃烧。

        28南瓜籽

        体内的亚铅若出现不足的话，会令你的味觉和嗅觉迟钝下来，也就是说，吃著觉得味道很清淡，不断地加盐加糖，这都是令你身材越发发胖的原因。而亚铅还能抑制食欲，将南瓜籽作为你的减肥零食，每天吃上几颗吧！

        29金枪鱼

        吃金枪鱼不用担心热量过高，而且容易溶解的蛋白质，加上维生素B群，能帮你更有效地燃烧脂肪。

        30沙丁鱼

        沙丁鱼中含有大量的Q10，摄入后能比其他人更快更显着地减磅哦！

吃什么食物能变瘦？

        吃什么可以减脂肪最快最有效的方法

       　吃什么可以减脂肪最快最有效的方法，减肥是很多肥胖人士都想要做的事情，控制饮食，减少热量摄入是减肥的关键，而为了让自己能更瘦，特别是女孩子们不惜节吃。以下分享吃什么可以减脂肪最快最有效的方法？

吃什么可以减脂肪最快最有效的方法1

减肥吃什么食物最好

减肥食谱一

       　早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶。

       　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子。

       　零食：2个大番茄。

       　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓。

减肥食谱二

       　早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。

       　午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄。

       　零食：15颗杏仁。

       　晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。

减肥食谱三

       　早餐：一个水煮蛋，两片面包，一个苹果。

       　午餐：半碗米饭、牛肉包菜、一碗蘑菇海带汤。

       　零食：一杯酸奶。

       　晚饭：海鲜冬瓜汤，半碗糙米饭。

减肥食谱四

       　早餐：一个红薯，一杯蔬菜汁，一个煎蛋。

       　午餐：番茄鸡蛋面，两根香蕉。

       　零食：一小块黑巧克力，三片海苔。

       　晚饭：1份米糕，1份蔬菜汤，7个小番茄。

吃什么消脂减肥效果好

       　一、地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。

       　二、褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质，并可防止便秘和肠癌的发生。

       　三、洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。

       　四、鲜果汁和菜汁进入人体可使血液呈碱性，从而将积聚在细胞中的毒素溶解，然后排出体外。

       　五、薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。

       　六、醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，有助健康。

       　七、莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，藉此净化血液。

晚上吃四大水果减肥

1、山楂

       　相信很多人都非常喜欢吃冰糖葫芦，但其原材料山楂又有多少人吃过呢。山楂对于我们人体而言有着诸多的功效与作用。

       　有研究发现，在平时生活中适量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯的功效，长期如此可以让人变得更加苗条。而且在山楂果肉中所含有的果胶还可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等物质，并且将其排出体外，长期如此瘦身功效非常明显。

       　而且在山楂中还有着促进脂肪类食物消化的解脂酶，以及各种各样的维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质，这些营养物质都具有消耗多余脂肪的功效。

2、草莓

       　红彤彤的草莓是很多人都非常喜爱的一种水果，再加上其酸酸甜甜的口感更受到广大的欢迎，尤其是的女性朋友更是草莓的忠实拥护者。

       　专家指出草莓中所含有的营养成分非常的丰富，除此之外在草莓中还含有一种大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等营养成分，这些都能帮助我们起到很好的减肥瘦身功效。尤其是其中的维生素C，它具有促进消化的作用。

       　除此之外还有草莓中所含有的维生素B群以及大量的纤维素，这些营养物质都能帮助我们有效的起到润肠通便以及预防便秘的作用，同时可以起到减肥的功效。

       

3、苹果

       　近年来苹果减肥方法风靡全球，这是很多专家以及营养师都公认的理想减肥方法，苹果减肥方法不但有效而且还十分健康。

       　苹果之所以能够减肥是由于在其中含有大量的苹果酸和维生素c，这两种营养物质都具有促进消化的作用，可以很好的避免过多的热量堆积成脂肪，从而导致体内脂肪的大量堆积。

       　除此之外在苹果肉中含有大量的胶质，这种物质可以保持血糖的稳定，同时还可以有效降低胆固醇。

       　而且苹果还具有抑制食欲的功效，这是由于在苹果中含有大量的膳食纤维，有研究发现一个苹果中含有5g的膳食纤维，是我们人体一天所需量的20%。

       　对于吃什么水果减肥最快的问题，苹果是最理想的选择。

4、葡萄柚

       　专家建议有减肥计划的人群在平时生活中应该适量的多吃些葡萄柚，可以说它也是公认的减肥水果，同时也深受很多大牌明星的欢迎。

       　葡萄柚中含有非常宝贵的天然维生素p以及可溶性维生素，除此之外还含有一种极为特殊的酶，它会严重的影响人体使用和吸收糖分的方式，从而让糖分不会直接变成脂肪储存。

吃什么可以减脂肪最快最有效的方法2

吃什么减肥最快最有效1、高纤低脂

       　每餐都要选择多种新鲜、营养丰富、高膳食纤维，低脂的蔬菜。高纤维食物不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物，还可以减肥，使我们的身体变得更加健康。

吃什么减肥最快最有效2、优质蛋白

       　优质蛋白蛋白质有利于水分的代，从而有利于消除水肿。有利于长期保持饱腹感。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。

吃什么减肥最快最有效3、低GI碳水化合物

       　碳水化合物能调节脂肪代谢和增强肠道功能。某些碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增，从而引起肥胖。因此，我们在选择时，应该选择低Gi碳水化合物。低GI碳水化合物：GI即血糖生成指数，是一个对碳水化合物进行排序的分类系统，排序的依据是它们对血糖水平的快速效应。

       　GI低的食物降解较慢，被食用后缓慢而持续地升高血糖。低GI 的食物可延长饱腹感，推迟饭后食欲的再次出现。低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物，包括：糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等。

吃什么减肥最快最有效4、均衡营养少食多餐

       　肥胖最主要的原因是我们我们摄入的热量多于消耗的热量，最后剩余的热量囤积在体内形成脂肪。如果要健康有效地减肥，了解我们每天大概需要多少热量非常重要。

       　而我们每一天的热量分配最好是早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%和30%，算出自己一天大概需要的热量，再算出每顿需要的热量，就知道自己吃的那顿会不会让你发胖啦~

       　一般来说，每一餐我们需要有碳水化合物、脂肪、蛋白质，三类营养物质。根据三大产能营养素的比例系数合理的进行能量分配：碳水化合物占一日总热量的55%-65%;脂肪占一日总热量的20%～30%;蛋白质占一日总热量的12%～15%。虽然各种比例算来算去，感觉有点麻烦……但是，这样才能更科学，健康的瘦哦~!

吃什么减肥最快最有效5、注意细节

       　选择低卡的烹饪方式：想要吃得美味，瘦得健康，烹饪方式很重要!再低卡，有营养的食品，都经不起煎炸爆炒的折腾啊!简单的说健康的烹饪方法一般都是热量控制的比较好的烹饪方法，具体来说有蒸、煮、炖、焖这几种只利用水和蒸汽的热量制熟食物的方法，尤其推崇蒸和煮。 如果吃腻了蒸煮这些水介质的菜，想吃过油炒的菜，那就要首选那些用油量少菜多，旺火快炒的菜式

减肥最快的几种食物

       　黄瓜

       　建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。

       　经现代药理分析研究认为：黄瓜含水分为98%，并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，都认为多吃黄瓜有减肥作用。

       　如果用黄瓜汁来清洁皮肤和保护皮肤，或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹，都是有效的。如果因日晒引起皮肤发黑，粗糙，用黄瓜切片攘抹患处，每日两三次，也有良好效果，因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用。

       

       　黄瓜中还含有一种葫芦素，这种物质具有抗肿瘤作用。此外，多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄，亦有降低血液中胆固醇的功能，因此对患有肥胖症，及高明固醇和动脉硬化的病人，都有益处。 黄瓜虽然可作菜蔬水果食用，但之所含的维生素和营养素含量较少，所以不宜单独食用，最好与其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取机体所需的营养素。

豆浆

       　据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧;大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。

       　因此，经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想减肥，为了健康理由，都可藉由饮用豆浆，帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪 清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇

       　此外，有些成年女性的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，像林志玲等必须长期节食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。

       　在林志玲受伤前，美体专家唐安麒曾为她设计一款在无糖清豆浆中加入生鸡蛋的丰胸食谱，就挺符合营养的设计原则，而有更年期症候群的妇女，也可以藉此吃法改善不适症状。

萝卜

       　现代研究表明：萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的.存留时间，利于食物代谢及废物的排出(萝卜是所有食物排毒功效最好的)，不用节食而达到节食的功效。萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。

       　萝卜还能防止胆结石等疾病的发生。特别是双链核糖核酸能诱导人体自身产生干扰素，增加机体免疫力，这对预防癌症等疾病的发生有着重意义。可见，吃萝卜实在是一举多得!至于吃法，以生食为最佳，可凉拌，可蘸酱，可加工成泡菜，也可以作为水果吃。如果能坚持每餐吃50-100克生萝卜的话，您将收到意想不到的好处。

       　红萝卜、白萝卜、青萝卜等都可以吃。顺便提一句，尽管胡萝卜与萝卜在植物学上科属不同，但功效相近，且含胡萝卜素及某种降糖成分，坚持食用也大有裨益。古人云：“善治药者不如善治食”，想减肥?请吃萝卜。

吃什么可以减脂肪最快最有效的方法3

减肥快有效方法1、多喝水

       　餐前餐后各饮一大杯水是一种强效的快速减肥方法。水不仅没有什么热量，同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。餐前饮一杯，让你吃得更少，同时很快去除饥饿的痛苦。

减肥快有效方法2、学会计算热量

       　想要减肥，必须学会计算热量，严格控制摄入体内的热量，这样才可以从根本上不再让自己再胖起来。学会了计算饮食的热量，慢慢地养成一种健康饮食习惯，脑袋里时刻清晰地知道自己应该吃什么，不应该吃什么，对于减肥来说非常有效。

减肥快有效方法3、大份改小份

       　想要减肥，一些导致肥胖的不好习惯当然要改。大份饮食习惯，会造成一个人过多地摄入热量，因此需要将大份改成小份。一下子从大份改成小份肯定会不习惯，所以慢慢来，一次少一点，很快就能改过来。

减肥快有效方法4、记得吃早餐

       　早餐是一天中最重要的一顿，但这并不意味着你可以暴饮暴食一些高热量的肉类或者是煎饼等，而是营养又健康的富含蛋白质的早餐，它可以有效增加饱腹感，延长一个人的饥饿感，让你不会总想找零食吃。

       

减肥快有效方法5、注意休息

       　研究显示，当人疲惫的时候，倾向于吃更多。同样，一个缺少睡眠的人，往往也是胃口更大，大脑会出现一种难以控制的冲动，头等事情就是吃一顿好的来奖励自己。因此，想要减肥，您还需要得到充足的睡眠。

减肥快有效方法6、吃肉前先吃点水果防止脂肪的产生

       　冬季是滋补的季节，而人体也是需要通过摄取丰富的营养来维持身体的热量，所以不仅会吃肉，甚至还会大量吃肉，如果MM不想吃下去的肉肉变成脂肪，那么就要在吃饭前的半个小时，吃一些菠萝、猕猴桃等消化酵素较高的水果，刺激和促进肠胃的蠕动，这样就不用担心长胖了。

减肥快有效方法7、每天早上一定要喝酸奶

       　每天吃早餐是一个良好的减肥习惯，如果在喝一杯酸奶，那么不仅具有促进新陈代谢、排出体内毒素功效的功效，同时还能有益身体健康，酸奶可是对瘦身及健康很好的一种食品。

减肥快有效方法8、一日五次的简易运动轻松养成小蛮腰

       　现在很多人为了减肥瘦身，都会上健身房，但是有些MM如果因为工作忙碌的原因无暇分身的话，也是可以在家做一些简单轻松的运动，仰卧起坐、大跨步、抬腿都是十分简单的运动，只要每天坚持做，那么想要小蛮腰就不是问题。

减肥快有效方法9、维持良好姿势，你会偷偷瘦下来

       　女生良好的体态形象不仅让人看起来十分的舒服，同样还关乎身体健康，更有助于减肥瘦身，所以MM在生活中不管何时何地，都要抬头挺胸收腹，这样不仅行动变得十分优雅，还会拥有迷人的曲线。

减肥快有效方法10、低温绝对是MM的天敌

       　要身体健康、皮肤漂亮，就需要保持身体的暖和度，肌肤喜好舒适温度，身体也不例外。想要保持美丽肌肤与窈窕的身材，就要尽量避免冷食、避免冷气，还要特别注意保暖，一定不要让腹部受冷。

吃什么可以减肥？

        给你推荐五种食物，可以越吃越瘦。

        其实我们发胖的主要主要原因，俗话说就是吃得多、动得少，加上不 健康 的饮食习惯，最终导致脂肪堆积引起肥胖。所以，推荐的食物有效，但是贵在坚持哟！

        1.紫菜（减肥做法：紫菜蛋汤）

        紫菜中含有多种维生素，特别是B族维生素，可以有效帮助我们排除体内多余水分及垃圾，主要针对腿部塑形。

       

        二、菠菜（减肥做法：清炒菠菜）

        众所周知，菠菜中富含铁元素。但其实菠菜也是减肥小能手，常吃菠菜，可以促进体内血液循环，加快基础代谢，有利于脂肪代谢。

       

        三、番茄（减肥吃法：番茄炒蛋）

        首先，番茄富含大量维生素C，有利于让皮肤更好。其次，新鲜番茄富含水分，常吃可缓解腿部疲劳，较少腿部水肿问题，有利于腿部塑形。

       

        四、基围虾（减肥做法：清蒸基围虾）

        基围虾的热量比鱼肉更低，但蛋白质含量却异常丰富，无论是减肥还是健身，基围虾都是一个很好的选择。

        五、鸡胸肉（减肥做法：香煎鸡胸肉）

        首先，鸡胸肉中碳水、脂肪、蛋白质含量很低，其次鸡胸肉具有很强的饱腹感。制作时注意，特别是减肥期间，要除去鸡胸肉表面的脂肪膜。

       

        五种食物推荐完毕，但在这里要强调几点。首先，单纯依靠饮食减肥是不科学的，还要配合例如跑步、游泳等有氧运动，这样才会有事半功倍的效果。其次，日常控制升糖指数，少摄入碳水化合物，控制糖分摄入，杜绝碳酸饮料。最后，祝你减肥成功。欢迎在下方评论！

        吃什食物能变瘦？每个过减肥的人开始都会走些弯路，因为体质各不相同需要在过程中自己摸索。先说说我的经历刚开始时主食米饭和馒头一口不吃，很快就开始脱发脸色暗黄皮肤松懈，改吃土豆地瓜不行一吃就长体重后来改吃了少量米饭、全麦馒头、玉米，网友说不能吃凉皮、麻辣烫可我吃就掉称当然每次都是吃不放糖少油少辣的。所以说每天自己要做记录，早上称重自己调整饮食，早晚需要配合运动增加身体代谢能力。当然有些食物确实减重效果很好，因人而异仅供参考：

        主食：全麦食品、玉米；

        蔬菜：西红柿、西兰花、黄瓜、胡萝卜、菠菜、生菜；

        肉类：瘦肉类、鱼虾、鸡蛋、豆制品；

        水果：苹果、樱桃、草莓、柚子、香焦；

        饮品：白开水、脱脂牛奶、豆浆

        以上这些食物对减脂瘦身都有很好的帮助要注意尽量自己烹饪，少盐少辣少油无糖最好蒸或煮食，买来的食物这些都很难做到比如买煮熟的玉米很多都是放了

        糖来增加口感的。最最关键的无论吃什么都要控制每天的摄入总量，尤其是晚饭早吃少吃，并且要每天把食物及时排出体外，一点心得希望可以帮到你！

        首先来看看看：瘦=摄入量基础代谢+食物热效应+运动消耗。

        食物吃下去的过程，你除了需要进行咀嚼以外，食物到了胃里，还需要对这些营养物质进行吸收消化，这一些列的行为都需要消耗能量来进行。

        单纯按照食物热效应来说，蛋白质的热效应最高。碳水化合物食物的热效应为本身产生能量的5%—6%，脂肪为4%—5%，蛋白质为30%—40%。

        更通俗地讲，当你选择摄入蛋白质的时候，在吃的过程中就已经消耗它的1/3热量了。

        其实所谓的减肥奶昔，部分用的就是这个原理，让你不吃或少吃其他的，多摄入蛋白质来减肥，实质上还是节食。

        不过！热效应再大，也不会超过食物本身的热量，所以，不能抛开量谈问题，只要吃多了都能胖。不过相对摄入优质蛋白是没错的。

        这道菜的成本不高，多吃对肠道有好处，吃得越多，你就越瘦。

        杏鲍菇是一种非常常见的家常菜。它有多种吃法。最简单的方法是用肉一起炒。营养更全面，方法非常简单。下面，我将详细介绍杏鲍菇炒肉的方法。

        第二步：将五花肉用清水洗净，洗净后切成片，放入盘中，将洗净后的大蒜切成颗粒。

        第四步：将杏鲍菇放入锅中，用大火翻炒，加入盐和鸡精，炒至入味，然后装盘。

        志同道合的朋友你好

        我也是不爱运动

        每天都在想着吃什么食物可以瘦下来

        非常愿意把我摸索出来的经验和大家分享

        今天是我减肥第55天

        一共减掉29斤

        不节食不运动

       

        减肥即要吃的饱还要瘦

        我们就要调整饮食结构

        因为我们在减脂

        首先就是要控制脂肪的摄入

        高糖和高脂肪的食物我们都要远离

        主食也要少吃

        因为主食通过口腔的简单处理

        大量的碳水化合物进入肠道会被消化酶分解成葡萄糖

        一部分糖分进入血液为人体供给能量

        剩下的会存储肝脏和肌肉

        但是肝脏的存储和肌肉的消耗有限

        大部分的糖就会转化为脂肪堆积在体内

        给大家介绍一下我的一日三餐

        早餐我不吃主食

        主要吃蛋白质和蔬菜

        鸡蛋，脱脂牛奶，无糖豆浆，豆制品，西红柿，黄瓜等

       

        豆腐脑就是最好的减脂早餐

        但是不要加卤

        因为卤都是淀粉

        淀粉热量超级高

        可以放点生抽味道也是不错的

        加入西红柿丁或者黄瓜丁

        一顿早餐吃的饱饱的

        豆腐脑饱腹感特别强

        一上午都不会饿

        午餐很重要

        补充上午消耗的能量和为下午的消耗加油

        午餐吃标准的减肥餐

        1碳水+1蛋白+2蔬菜

        主食建议用粗粮代替

        因为粗粮不仅热量低而且富含大量的膳食纤维

        有效增加肠胃蠕动帮助我们有效的减肥

       

        纯玉米面发糕

        不加糖不加白面

        热量超级低

        在配上一大盘清蒸鸡肉茄子丁

        虽然没放油但是加了低热量调味料

        味道还是很不错的

        一定要按照比例

        主食和蛋白不能过量食用

        吃不饱可以多吃一份蔬菜

        晚餐我比较喜欢吃汤菜

       

        一大碗青菜汆丸子

        全部吃光也不用担心长胖

        都是低热量的蔬菜和蛋白质

        无油低脂营养 健康

        晚餐依旧不吃主食

        很多朋友担心不吃主食会不会饿

        答案是不会的

        少吃的主食可以用蔬菜来填充

        就是饮食比例调整了

        少吃一碗饭可以多吃两碗蔬菜

        不建议晚餐不吃饭节食的方法

        总结就是减肥期间多吃蔬菜少吃主食

        减少脂肪和碳水的摄入

        用粗粮代替细粮

        肉类全部换成鸡胸肉

        多搭配新鲜的蔬菜

        每天都会更新不一样的减肥餐

        陪大家一起减肥

        胖瘦不是单纯靠一个吃的因素就能决定的，要看你的基础代谢率、日常活动的量、是否有规律地锻炼，吃只能决定你摄入的热量多少。

        同样是吃东西，不同的食物，在体内的消化、吸收效率是不同的。

        现在有很多理论和实践指导瘦身，这里简述两个。

        升糖指数（GI）

        GI是测定进食碳水化合物食物后血糖即时升高的程度。

        GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素的一大作用是促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物——》胰岛素低水平——》帮助身体减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。

        具体食物的GI值可以网上查找。

        哥本哈根减肥法

        网上的食谱、方法可能有些许差异——其本质是严格控制碳水化合物的摄入，如果你在一段时间内，只吃蛋白质和脂肪类食物，杜绝一切碳水化合物，短时间内确实有减重减脂效果。

        但是这不适合所有人，特别是体重基数大的人，而且高蛋白饮食对肾脏的负担也很大。

        同时，一旦恢复碳水化合物的摄入，因为之前的持续低热量状态，身体应激性的加速合成脂肪，so，反弹也是很快的 慎用！慎用！慎用！

        所以，没有单纯靠吃就能瘦的事，就算有也是要付出 健康 代价的，最好的方法还是饮食、运动相结合，很多人其实就是动力不足（lan）

        吃什么食物能减肥、变瘦？ 答案是，吃什么食物都能减肥，或者说吃什么食物都不能减肥。 我没有在开玩笑，因为食物本身并不能决定一个人的胖或瘦。我们之所以会发胖，是因为我们吃的方法不对（即饮食方法或方案），而不是因为我们吃了什么（即食物）。 下面我们来举两个例子。

低热量饮食法

        低热量饮食法，顾名思义就是要严格控制每天所摄入的总热量值。 普通人一天的热量需求，根据职业、性别、年龄和所从事的工作不同，热量需求也会有所不同，大致在2000~3000千卡之间。体力活越多、越重，对热量的需求也越高。

        实施“低热量饮食法”时，大致要求将摄入的热量控制在每天800~1500千卡之间。所以，这就会和热量需求之间形成一个比较大的能量缺口。这个所谓的“热量缺口”就是减肥的关键， 它将迫使身体消耗已有的脂肪供能，这样身体就能够瘦下来了。

        讲到这里，诸位看官就可以理解了：哪怕你是每天吃大肥肉，只要能够保持这个热量缺口，就能够减肥。 只不过大肥肉的热量很高，不利于热量缺口的产生和保持。

        所以，在这种饮食法下，并不提倡吃大肥肉这样的高热量食物，而黄瓜则是比较适合的食物选择之一，因为其每100克所含的热量只有16千卡，而等量的红烧肉所含的热量则高达约530千卡。

        当然，你也不能因为黄瓜热量较低，而只吃黄瓜，因为还需要考虑营养均衡的问题，而食物多样化是确保营养充足和均衡的前提。那些只强调单一或某一种类食物摄入减肥的方法，都不会是 健康 的饮食法。

        事实上，在实行低热量饮食法的时候，为了能够更好地控制热量，许多人会使用营养代餐包。因为营养代餐包既能够保证足够的营养供给和均衡，同时又能够很好地控制住热量的摄入。

低碳饮食法

        低碳饮食法中，最为著名的是阿特金斯减肥法。在这种饮食法下，特别是在减肥初期，几乎要求将所有的碳水化合物拒之门外。初期每天的碳水化合物摄入量最高不能超过20克，即便到了减肥后期，每天也不能超过70~90克。

        它的原理是，通过控制碳水来控制胰岛素的分泌水平。因为胰岛素一方面加速热量向脂肪的转换，另一方面又阻止现有的脂肪消耗分解。所以，碳水吃得越多，越容易发胖。这就是低碳饮食法，为什么要控制碳水的原因所在。

        所以，这种饮食法实质上是在控制饮食结构，它将其中的碳水化合物进行了剔除，而向高热量、高脂肪的食物敞开大门，不加控制，这其中就包括了前面所提到的大肥肉、红烧肉。换句话说，在这种饮食法下，大鱼大肉可以敞开怀大吃，却照样可以快速、有效减肥。

        阿特金斯医生在他的书中提到这样一个案例：有一个叫戴维的中年证券经纪人，他在采用这种方法减肥前，体重高达206磅（93.4公斤）。在采用了这种方法之后6周，他的体重就降到了162磅（73.5公斤）。

        通过上述两种饮食法的讨论，我们就会发现，食物本身并不决定减肥效果的好坏。 比如，大肥肉在这两种方法会有不同的意义。

        在热量赤字饮食法中，只要能够保持能量缺口，肥肉就可以吃。但是肥肉吃得多会，不利于热量赤字的产生，反而有利于热量盈余，所以它好象在某种程度上有增肥的效果。

        在低碳饮食法中，肥肉这类高热量、高脂肪食物并不需要进行控制，却照样能够减肥，所以从某种意义上来说，它好像又是减肥食物。听起来，和我们的生活常识完全相悖。

        所以，可以肯定地说，世界上并不存在减肥食物，也不存在增肥食物。 只不过各种食物因为其所含的热量、碳水、膳食纤维等不同，在不同的饮食法下，会更有利于或不利于某种饮食原则的贯彻，因此会对减肥效果产生正面或负面的影响，仅此而已。

        减肥者们，根本没必要天天啃黄瓜，也没有必要挖空心思，去寻找什么减肥食物。尝试适合自己的科学饮食法，将相应的饮食原则和控制措施做到位，才是减肥成功的不二法门。

        延伸阅读

        最常见五种天然食物，没想到也是减肥神器！

        健身期间正常吃饭能瘦吗？3种情况，哪种也离不开控制饮食

        今天，我们就给你推荐9种卡路里低的食物，告诉你哪些才是最理想的减肥食品，让你轻松吃着瘦哦！

       低卡减肥食品1：苦瓜

        卡路里含量：19大卡/100克

        苦瓜绝对是夏季减肥食品的首选，它富含维生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常适合减肥者食用。吃苦瓜之所以能减肥，当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。另外，苦瓜还能促进肠胃的蠕动，有排毒瘦身的功效。

       　低卡减肥食品2：韭菜

        卡路里含量：26大卡/100克

        韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，是非常理想的减肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖哦！韭菜炒豆芽就是一道非常营养的 健康 减肥食谱哦！

       　低卡减肥食品3：菠萝

        卡路里含量：41大卡/100克

        菠萝含有人体必需的维生素C、胡萝卜素等营养物质，能帮助蛋白质的消化，能分解体内堆积的脂肪，对于减少赘肉有非常大的帮助。但是，由于菠菜的酸性较强，吃得过多会对 健康 无益哦！

       　低卡减肥食品4：木瓜

       

        卡路里含量：27大卡/100克

        木瓜不仅是理想的丰胸食品，它也是减肥瘦身的佼佼者呢！木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积，是非常理想的 健康 减肥食物之一。

       低卡减肥食品5：黄瓜

        卡路里含量：15大卡/100克

        每100克只含15大卡的黄瓜无疑是卡路里超低的减肥食品，而它所含的大量维生素和纤维素也是能帮助你消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物质。从营养学角度来看，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

       低卡减肥食品6：芹菜

       

        卡路里含量：12大卡/100克

        人如果上火，也就容易导致便秘问题的产生。便秘是导致小肚子肥胖的重要因素，同时还会让你的皮肤受到伤害。而芹菜可帮助人们润肠通便，改善你的皮肤，是美容美体的超级食品。

       　低卡减肥食品7：菠菜

        卡路里含量：24大卡/100克

        菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便。另外，菠菜所含营养物质能促进人体新陈代谢，对加快脂肪燃烧和减少脂肪堆积有着非常重要的作用。但是，菠菜是非常吸油的食物，不想摄入过多油脂的话，就要选择比较低脂的烹调方式咯！

        低卡减肥食品8：茄子

       

        卡路里含量：21大卡/100克

        茄子含有大量的抗氧化剂，能帮助你加快体内的新陈代谢，对快速减肥非常有效。另外，茄子的低热量和大量纤维素也是能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物摄入的，这样就能达到自然减重的目的了。

       　低卡减肥食品9：西红柿

        卡路里含量：19大卡/100克

        西红柿是既美味又瘦身的减肥食品，它能作为一种直接生吃的减肥零食，在你想吃零食的时候用它来代替的话，就是一个减少卡路里摄入的好方法，也是非常有效的一个饮食减肥方法。另外，西红柿还含有大量能帮助你促进肠胃蠕动的膳食纤维，对于排毒瘦身有着一定的功效哦！

        日常生活中，很多的人都在减肥，可是效果却不明显，这是为什么呢？其实减肥成功最重要的还是晚餐，晚上吃什么食物可以减肥呢？晚上饮食一定要清淡，哪些食物具有减肥的功效呢？今天，我给大家推荐9种具有减肥功效的食物，想减肥的朋友们赶紧看过来吧！

       　

       　黄瓜

       　

       　建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。晚上拿黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。

       　

       　牛奶

       　

       　牛奶中主要的成分是蛋白质，这种蛋白质非常容易被人体所吸收并且不会让身体长胖。晚上吃什么减肥，牛奶虽然是不错的选择，但是喝牛奶的时候要注意选择，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是选择脱脂或者低脂牛奶。

       　

       　土豆

       　

       　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦。它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可，助眠又减肥。

       　

       　卷心菜

       　

       　卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

       　

       　燕麦片

       　

       　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。也有一定的减肥功效。

       　

       　杏仁

       　

       　晚上睡觉前吃点杏仁不仅不会导致发胖，同时杏仁中所含有的各种营养物质还具有促进睡眠以及提高睡眠质量的作用。因此在晚上吃什么减肥的问题上，杏仁绝对是不二的选择。

       　

       　冬瓜

       　

       　冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。

       　

       　晚上减肥要注意什么

       　

       　饭前走一走

       　

       　人们都说，饭后散步利于 健康 ，也利于消化帮助减肥。其实饭前走路何尝不是一种有效的减肥方法呢？这样做对控制食欲可是大有效果的，你可以步行至远一点的公交站搭车，也可以提前一站下车，反正在晚餐前让自己轻运动15分钟吧！

       　

       　餐前先喝汤

       　

       　饭前喝汤无疑是避免胡吃海塞的最好方法，而且汤里有着所有食物的营养成分，就算不吃饭，也不用担心 健康 问题。当然，我们所提倡的喝汤控食欲，需要你用汤匙慢慢喝，而不是端起碗一口全下肚。另外，就算是汤品，也得注意蔬菜和肉类的搭配、注意少盐、避免高油脂。

       　

       　或是出门走走

        饭后散步当然不是坏事，帮助消化、增强代谢功能、加速减脂、增强体质……如果说饭前可以尝试快走的话，那么饭后散步就得注意慢行了。走路的时候，你还能轻轻按摩腹部，对促进肠道蠕动，收腹肚腩是有好处的。

        作为减肥45斤的我告诉你，吃啥能瘦：

        素食类：小白菜，豆腐，萝卜，油菜，大白菜，菠菜，莲藕，土豆，红薯，山药，芋头，平菇，杏鲍菇，香菇，包菜，木耳菜，魔芋，粉丝，蒜苗，香椿，荆芥，雪里红，萝卜干，黄瓜，冬瓜，还有各种买得起的各种素食！

        肉类：牛肉，羊肉，鸡肉，鸭肉，鱼肉，海鲜，火腿肠，香肠，熏肉，鸡蛋，皮蛋，各种内脏以及各种能吃的肉禽蛋类食物，但是不含野生动物！

        主食类：大米，糯米，馒头，包子，面包，慕斯蛋糕，牛角包，蛋挞，奶油蛋糕，糍粑，油条，豆皮，牛肉粉，牛肉面，羊肉泡馍，驴肉火烧以及能吃到的所有 美食 ！

        饮料类：可乐，雪碧，红牛，啤酒，白酒，红酒以及能喝到的所有饮料！

        零食类：薯片，薯条，桃酥，各种美味饼干及能买得起的各种美味零食！

       1.香蕉减肥法1碗白米饭含有约160卡的能量，而每根香蕉只含有80至100卡的能量。若每餐以香蕉代替一碗米饭，便可以达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸收200至300卡的能量。优点：香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维他命，可以消除浮肿现象。副作用：使用此方法要注意配菜的选择，应以营养高而热量底的食物为佳，不然可能在不知不觉中吸收如更多的热量。2．凤梨瘦身法一个星期内，只以凤梨作为三餐中其中一餐的主食而不吃其他食物．优点：以上述方法实行一个星期，便可以减轻2～3公斤的体重．副作用：凤梨含有分解蛋白质的酵素，这种酵素会损害口腔的腔膜，令口腔刺痛，且只吃凤梨会营养不均衡．3苹果瘦身法非常简单的方法，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其他食物一概不吃，没个周期平均可以减掉3～5千克．优点：苹果本身含有大量事物纤维，能帮助消除宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随尿液排除体外，有美容效果．副作用：1个苹果大约有100千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果，但是每次最多只可吃2～3个．此外在实行此瘦身法之后3天内，最好吃比较容易消化的清淡食物;否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖．4．番茄瘦身法每日其中一餐只吃番茄,烹调时要注意少油少盐少糖,每餐之间只可以1个生番茄充饥．优点：一个120克的番茄约有30克热量,95克水分,1.5克蛋白质,0.3克脂肪,6.3克碳水化合物,1.4克纤维,以及丰富的钙,磷,铁质,维他命A,B1,B2,C,E,红番茄素等等,虽番茄本身没有直接减肥作用,但低卡路里高纤维的特质有助排毒,多吃能饱肚,因而避免了吃其他高卡路里食品的机会,见解达到减肥目的.副作用：有胃病的人不宜经常食用番茄,以免导致胃酸分泌过多,引起不适.还有未成熟的番茄有可能引起头晕或恶心等问题,不可食用.另这个方法虽然可行,但番茄本身几乎都由水分构成,除了维他命C外,没有多少营养素,故番茄餐以外剩余的两餐需注意营养的含量.5.芦荟减肥法每天吃3~5厘米长的芦荟便已经足够,不过,分量始终因人而异.但是必须有恒心的优点：芦荟皮内透明的果肉部分有很强的免疫力,除了含有可以使血液流通畅顺的果胶成分外,更可改善便秘,使肌肤光滑柔美.副作用：自古以来,芦荟有<不需医者>的雅号,具有泻药的功能,食用过量会导致腹泻,适量进食则可协助排出体内积聚的残留废物,减轻体重,所以食用时一定要注意拿捏分量.6.减肥菜瘦身法减肥才是一种名叫<守宫木>的灌木,原产于东南亚一带,以一般蔬菜清汤方式烹煮熟食.优点：据说吃几斤减肥菜就能瘦几公斤.副作用：减肥菜因含有植物碱成分,吃后会令人产生失眠,紧张,心跳加速,呼吸困难等副作用,严重者会导致肺衰竭.7.蔬菜汤瘦身法将任何类型的蔬菜,加入3倍分量的水,待水滚后以慢火煮1小时.在喝汤之余,也可以吃煮汤的蔬菜,因为它们含有极少量的卡路里.优点：蔬菜汤中,含有大量水浴性的食物纤维,可以治疗便秘,而且溶于汤中的矿物质对身体也有不少益处.注意：天然食材烹煮即使大量食用也不会对身体造成太大负担,不过还是要注意其他营养的均衡搭配.8.韩国泡菜瘦身法食用辛辣的韩国泡菜令体内容易发热,因为泡菜内的辣椒能提高新陈代谢;而且辣椒具有可以抑制食欲的作用,故此最好选择在餐前吃泡菜,至于分量则可以按照个人喜好而定.优点：能提高体内新陈代谢,搭配有氧运动消除脂肪效果更显著.副作用：由于韩国泡菜多十分辣,故此肠胃不好的人切记用此方法减肥.9.酸味黄豆瘦身法将干炒过的黄豆浸泡在米醋中三天后每天吃10粒左右,可以治疗便秘.优点：若在餐前服用,会令肚子有膨胀感觉,可抑制食欲.副作用：虽然黄豆营养丰富,但是长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养,加上黄豆浸泡在醋内,进食时也会沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用.10.薏仁瘦身法每天喝7~8杯薏仁茶,或多吃薏仁饭,薏仁粥等以薏仁烹调的菜肴,可帮助减轻体重.优点：薏仁有利尿的作用,而且含有丰富的纤维,对水肿型肥胖有明显改善效果.注意：单靠进食薏仁减肥,是难有显著供销的,必须配合饮食习惯及分量,坚持定时做运动才能达到减肥效果.11.谷类脆片早餐瘦身法要纤体瘦身,基本条件要每天吃3餐,但不少都市人都没有吃早餐的习惯,或者是因为起床晚而没有时间.无须烹调的谷类脆片如玉米片等做早餐便是方便不过.优点：谷类脆片是以谷物,干果等加工而成的,营养成分比一片土司还要多,纤维及矿物质的含量也相当高,绝对符合健康的原则.副作用：在挑选时要避免含高糖粉,巧克力等高卡路里成分的谷类脆片,避免造成一天精神处于倦怠状态.1

       2.咖喱饭瘦身法每天其中一餐只吃咖喱饭优点：咖喱中的香料可以促进脂肪燃烧,因此每天其中1餐吃咖喱饭,可燃烧脂肪减肥.注意：宜选用蔬菜做主角的咖喱饭,一植物油取代猪油,减少热量,有利于健康减肥.

       今天关于“减肥吃什么容易瘦”的探讨就到这里了。希望大家能够更深入地了解“减肥吃什么容易瘦”，并从我的答案中找到一些灵感。