食物热量表大全_食物热量表大全

1.800种常用食物热量表!科学吃饭

2.提供一些食物的热量表

3.食物的热量表格和卡路里有哪些？

4.各种食物的热量、脂肪表

5.各种食物的热量

6.求食物热量表

7.食物热量表大全 已公布赶紧码下来吧！

常吃食物的热量表

食物名称 单位 热量（卡） 食物名称 单位 热量（卡）

稀饭 碗 140 干饭 碗 270

荷包蛋 1个 120 豆腐（生） 块 70

肉松 2平汤匙 70 油炒青菜 小碟 45

水煮青菜 小碟 不计热量 豆浆（甜） 碗 110

烧饼油条 2根 300 水煎包 2个 250

蛋饼 份 250 红烧肉 2汤匙 160

炸鸡腿（大） 支 320 红烧豆腐 2汤匙 80

煎鱼 手掌大 180 炒蛋 1个 90

猪排 块 250 排骨饭 碗 500

阳春面 碗 250 蛋炒饭 盘 500

牛肉汉堡（大） 1个 540 水饺 10个 350

速食面 包 350 白面条 碗 140

炒肉丝 2汤匙 80 糖醋排骨 8小块 30

红烧鱼 手掌大 180 牛排 8两 580

酱瓜肉 2汤匙 160 猪脚 一块拳头大 250

香肠 根 170 鸡肘 1个 90

蒸蛋 1个 70 煮小排骨 8小块 14

鲜奶 盒 170 果汁奶 盒 200

巧克力牛奶 盒 200 脱脂牛奶 杯（240升） 80

菠萝面包 1个 480 奶酥面包 1个 450

奶酪面包 1个 430 清蛋糕 片 150

布丁 杯 140 土司 片 70

火腿蛋三明治 份 420 薯条 小包 220

炸肉丸 1个 500 肉包 1个 220

馒头 1个 270 可口奶滋 5片 190

苏打饼干 3片 70 肉粽 1个 350

花生米 15粒 45 瓜子 汤匙 45

爆米花 杯 70 啤酒易拉罐 罐 90

藩石榴 2个（大） 200 柑橘 1个 40

木瓜 1个 160 杨桃 1个 40

草莓 1个 5 哈密瓜 1个 120

苹果 1个（中） 80 葡萄 1粒 5

荔枝 1粒 8 香瓜 1个 60

龙眼 1粒 3 枇杷 1粒 6

葡萄柚 1个 80 香蕉 1根 80

800种常用食物热量表!科学吃饭

食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。

热量的作用?

1、热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质?

2、碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克?

3、蛋白质产生热量 = 4 千卡/克?

4、脂肪产生热量 = 9 千卡/克

热量的单位?

千卡 Kilocalorie， 千焦耳?

1 千卡 = 4.184 千焦耳?

1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量

成人每日需要热量?

1、成人每日需要的热量 =?人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量?

2、消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）?

3、成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )?

成人每日需要的热量?

男性 ： 9250- 10090 千焦耳?

女性： 7980 - 8820 千焦耳?

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量?

扩展资料：

1、米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

2、一个苹果重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.3和1.82g。

3、一盘生花生仁重100g，含热量563 kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是24.8、0.4和5.5g。

4、一盘猪大排230g，含热量412.9kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是28.6、32和0g。

参考资料：

提供一些食物的热量表

常用食物热量表如下：

1、主食

白饭（140g）210大卡、白馒头280大卡、煎饼333大卡、肉包子250大卡、水饺（十个）420大卡、咖哩饺（一个）245大卡、猪肉水饺（一个）40大卡、蛋饼（一份）255大卡、韭菜盒子（两个）260千、春卷（100g）463大卡、烧饼326大卡、油条230大卡、花生豆花180大卡、三鲜豆皮240大卡、烧麦238大卡、汤包（100g）238大卡、烙饼225大卡、粉丝（100g）335大卡。

皮蛋瘦肉粥367大卡、凉粉（带调料100g）50大卡、腐竹皮（100g）489大卡、酱豆腐（100g）151大卡、香干（100g）147大卡、臭豆腐（100g）130大卡、北豆腐（100g）98大卡、地瓜粉（100g）336大卡、大麦（100g）307大卡、白薯（白心100g）64大卡、豆腐脑（带卤100g）47大卡、豆汁（生100g）10大卡。

小豆粥（100g）61大卡、鱼板（一串）60大卡、玉米棒（一串）100大卡、贡丸串（一串）100大卡、蛋丸（一串）90大卡、龙虾棒（一串）95大卡。

2、主饭

咖喱饭640大卡、什锦炒饭781-800大卡、阳春面392大卡、牛肉面540大卡、什锦炒面860大卡、意大利面约500-700大卡、炸酱面385大卡、焗海鲜357大卡、火腿饭690大卡、烤：149大卡、炸肉片302大卡、牛肉蔬菜汤362大卡、排骨饭面480大卡、馄饨面560大卡、肉丝面：440大卡、方便面470大卡、榨菜肉丝面400大卡。

从以上看来，带炒的饭或者面的热量都很高，想减肥的孩纸还是尽量少吃煎炒类的食物最好！

3、蔬菜类

番茄（100g）19大卡、海带（100g）23大卡、蘑菇（100g）28大卡、冬瓜（100g）11大卡、芹菜（100g）10大卡、芦笋（一杯145g）30大卡、豆芽菜（一杯125g）35大卡、包心菜（一杯145g）30大卡、胡萝卜（一根72g）30大卡、花菜（125g）30大卡、香菇（一杯70g）20大卡、芥菜（140g）30大卡、洋葱（210g）60大卡。

青豆（170g）150大卡、雪菜（100g）60大卡、竹笋（100g）40大卡、菜心（100g）40大卡、（100g）40大卡、丝瓜（100g）40大卡、大蒜（100g）40大卡、生菜（100g）40大卡。

蔬菜类的热量是在金字塔的低端，富含纤维，无论有没有减肥，都建议多吃。

4、肉类蛋类

鸡蛋（58g）86大卡、鸭蛋（65g）114大卡、咸鸭蛋（88g）190大卡、鹌鹑蛋（10g）16大卡、火鸡蛋（80g）135大卡、松花蛋（83g)）178大卡、煎蛋136大卡、烧鸭（120g）356大卡、火腿（100g）320大卡、香肠（100g）508大卡、腊肠（100g）310大卡、羊肉前腿（100g）111大卡、炸羊肉串（100g）217大卡。

熟羊肉（100g）215大卡、猪肉（100g）816大卡、牛肉（100g）、106大卡、鸡胗（100g）、118大卡、烤鸡（73g）240大卡、鸡肝（100g）121大卡、鸡腿（69g）181大卡、鸡翅膀（69g）194大卡、鳕鱼（100g）88大卡、石斑鱼（57g）320大卡、对虾（61g）93大卡。

5、水果

番茄18大卡、西瓜20大卡、柠檬31大卡、香瓜35大卡、草莓35大卡、杏子40大卡、桃37大卡、四分之一个哈密瓜48大卡、两个无花果43大卡、玉米105大卡、梨38大卡、橄榄（80g）49大卡、橘子42大卡、苹果44大卡、葡萄54大卡、猕猴桃54大卡、荔枝57大卡、香蕉84大卡、橙50大卡、芒果100大卡、新鲜菠萝（120g）50大卡

水果热量基本是最低的，而且富含维生素，味道酸酸甜甜，平时应该要多吃水果。

6、零食

红糖（100g）389大卡、冰糖（100g）3大卡、爆米花（100g）459大卡、虾味仙（一包）432大卡、虾味条（一包）460大卡、烤玉米条524大卡、巧克力1块（100g）550大卡、爆米花（100g）459大卡、薯片（100g）555大卡、铜锣烧（一个50g）约140大卡、麻薯约120大卡、牛奶太妃糖（100g）366大卡、水果软糖约4块150大卡。

在热量等级中，零食可是大忌，小小的零食包含热量和脂肪，每次开吃往往是吃得停不下来，这也是为什么有些人总喊减肥总是减不下去的原因之一了。

7、冷饮

巧克力蛋筒240大卡、冰泡沫红茶60大卡、水果果冻（260g）260大卡、统一布丁（200g）380大卡、高纤椰果（200g）100大卡、统一鲜奶酪（120g）185大卡、咖啡冻冷饮（含奶精130g）120大卡、统一多多（180g）180大卡、养乐多（100g）100大卡、原味优酪乳（230g）180大卡、乳果（100g）65大卡、绿力柳橙汁（一罐900cc）510大卡。

藘笋汁（250g）90大卡、莎莎亚（320g）200大卡、酸梅汤（375cc）190大卡、冬瓜茶（250cc）100大卡、雪露（350g）350大卡、芬达葡萄汽水（355cc）190大卡、香吉士苹果汽水（350cc）185大卡、雪碧汽水（(355cc）135大卡、奥利多（150cc）90大卡、高纤椰果（170g）80大卡、古道金桔柠檬（340ml）200大卡、冰镇红茶（375cc）120大卡。

伯朗咖啡（250g）100大卡、古道贵爵奶茶（340ml）150大卡、薄荷茶60大卡、珍珠奶茶160大卡、桔子茶90大卡、椰子汁（410g）180大卡、冰淇淋饼乾（75g）180大卡、果汁冰棒（三支）240大卡、芋头麻淇冰（80g）170大卡、冰淇淋200大卡、甜筒290大卡、圣代冰淇淋250大卡、芋头牛奶冰棒200大卡、巧克力雪糕280大卡、八宝粥440大卡380g。

地瓜芋丸甜汤220大卡、烧仙草230大卡、绿豆汤（350g）220大卡、热可可（375ml）180大卡、芝麻奶茶（一壶）345大卡、红豆汤圆（(一碗）255大卡、开胃酒65大卡、红粉佳人105大卡、蔘茸酒（酒类300ml）575大卡、保力达-B（酒类一瓶）705大卡。

台湾啤酒（罐）120大卡355cc、黑啤酒（360cc）160大卡、白葡萄酒（0.6L）450大卡、全脂牛奶优酪乳雪糕180-200大卡、牛奶+豆类冰棒160-190大卡。

夏天大家都喜欢和冷饮，甚至是喜欢吃雪糕等奶油类，建议可以自己打果汁放进冰箱，用来代替市面的冷饮解解馋也是不错的选择。

8、甜点

苹果Muffins1.5oz205大卡、玉米Muffins1.5oz180大卡、巧克力蛋糕1片320大卡、起士面包1个420大卡、传统蛋塔255大卡、苹果派270大卡、热狗240-300大卡、cheese蛋糕（一块）224大卡、水果蛋糕（一块）2大卡、桃酥（100g）481大卡、凤尾酥（100g）511大卡、起酥（100g）499大卡、黑麻香酥（100g）436大卡、蛋麻脆（100g）452大卡。

香油炒面（100g）407大卡、酥皮糕点（100g）426大卡、开口笑（100g）512大卡、硬皮糕点（100g）470大卡、鹅油卷（100g）461大卡、混糖糕点（100g）453大卡、开花豆（100g）446大卡、老婆饼（一个）250大卡、状元饼（100g）435大卡、麻花（100g）524大卡、月饼(豆沙100g）405大卡。

松饼（1片）206大卡、年糕（100g）54大卡、江米条（100g）439大卡、驴打滚（100g）194大卡、碗糕(100g)332大卡、豌豆黄（100g）134大卡、藕粉（100g）371大卡、美味香酥卷（100g）368大卡、蜜麻花（100g）367大卡、桂花藕粉（100g）344大卡、茯苓夹饼（100g）332大卡、蒸蛋糕（100g）320大卡、栗羊羹（100g）300大卡。

辣油豆瓣酱（100g）180大卡、黄酱（100g）140大卡、甜面酱（100g）136大卡、辣酱（100g）135大卡、黄油（100g）639-982大卡、猪油（15ml）115大卡、人造奶油（15ml）100大卡、橄榄油（15ml）120大卡、花生油（15ml）120大卡、水果酱（100g）400-880大卡。

甜点是包含脂肪的食物，越是甜的甜点越是要少点吃，不过，甜的食物是可以带来幸福的感觉的，偶尔吃一点也可以原谅。

9、饮料

看了就知道为什么大家都说喝茶是最能瘦身的了，因为热量低。

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0－1大卡、麦乳精429/100大卡、啤酒（一罐）150大卡、可乐（一罐）145大卡、蕃茄汁（一罐）45大卡、苹果汁（一杯）120大卡、葡萄原汁（一杯）395大卡、柠檬原汁（一杯）60大卡、汽水（一罐）140-150大卡、葡萄酒（一杯120ml）95大卡、绍兴酒（100ml）91.6大卡、陈年绍酒（100ml）102.8大卡、高梁酒（100ml）324.8大卡。

10、高热量

巨型MC汉堡BigMac560大卡、鱼柳汉堡560大卡、麦香鱼fellet343大卡、麦香鸡519大卡、McNuggets（4个）190大卡、苹果派260大卡、M & M McFlurry630大卡、巧克力圣代312大卡、松饼186大卡、蛋塔Egg McMuffin290大卡、玉米浓汤127大卡。

热巧克力138大卡、鸡块（6块）286大卡、小薯条205大卡、奶昔360大卡、橘子汁80大卡、雪碧或者可乐（大杯）310大卡、墨西哥鸡肉卷600大卡、玉米汤114大卡、百士吉260大卡、超级至尊supersupereme（100g）238大卡、田院风光veggie's love（100g）208大卡。

肯德基、麦当劳、匹萨克，是大家平时最喜欢去光顾的歪果仁店，食物炸的偏多，炸、炒、煎的食物在热量排行版上基本排在了金字塔的顶端，想要保持身材不发胖，还是尽量少吃这些垃圾食品吧！

好的发了这么多的食物卡路里热量表，那究竟每消耗100卡路里需要做些什么呢？

1、上楼梯7分钟。

2、下楼梯14分钟。

3、自己做饭，洗、切、煮、炒、蒸需要39分钟。

4、拖地20分钟。

5、扫地25分钟。

6、逛街33分钟。

一瞬间吃下去的美食所带来的热量，需要用成倍的时间来消耗掉，所以大家在每天进食的时候，千万要注意热量的总和，早中晚三餐合理去安排食谱，这样子会避免肥胖等健康问题发生哦！这个热量表非常实用，收藏起来吧！

扩展阅读

平时除了正餐以外，喜欢吃零食和日常喜欢吃饮品的小伙伴也要注意哦，如果正餐热量安排是合理正常的，那你的热量摄入是已经足够了，但是餐余如果吃过多的垃圾食品，那么过度摄入的热量会变成脂肪沉淀。

食物的热量表格和卡路里有哪些？

五 谷 类

食 物 名 称

单 位 重 量 含热量(卡)

果酱 1汤匙 18g

50

玉米 1碗 100g

346

燕麦 1碗 100g

389

披萨 (9吋) 1/ 8片 - 265

白米饭 1碗 205g

225

白面包 1片 25g

75

小餐包

2个

-

180

花生酱 1汤匙 16g

95

速食面 1包 100g

470

奶酥面包 1个 - 45

波罗面包 - 100g 334

全麦面包 1片 25g

65

波罗面包

-

100g

334

葱花咸面包

1个

-

180

三合一麦片 - 100g 128

桂格芝麻糊 1包 40g 165

得意的一天 (原味) 1包 50g 170

葡萄乾土司

4片

-

275

起司三明治

1个

-

200

葱花咸面包 1个 - 180

家乐氏玉米片

1份

50g

188

喜瑞尔玉米(热食) 1杯 245g

125

喜瑞尔燕麦(热食) 1杯 240g

130

喜瑞尔全麦(热食) 1杯 245g

110

喜瑞尔玉米片(即食) 1杯 25g

95

喜瑞尔燕麦片(即食) 1杯 25g

100

巧克力鲜奶油蛋糕 1片 - 320

餐 点 类

食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)

炸虾 -

100g

224

面线 1碗 100g

330

培根 2片

15g

85

香肠 1片

100g

320

炒饭

1份

300g

550

水饺

10个

-

400

肉包

1个

-

200

菱角

12个

-

70

烧卖 (大)

3个

-

150

猪排--带肥肉 1片

78g

305

猪排--去肥肉 1片

56g

150

牛排--去肥肉 1片

68g

130

牛排--带肥肉 1片

85g

220

馄饨面

1碗

-

550

清炒面

1盘

-

380

蚵仔煎

1份

-

380

阳春面

1碗

-

270

水煎包

2个

-

260

葱油饼

1/ 8片

-

190

烤地瓜

1个

-

135

炸香肠

1条

35g

128

萝卜糕

2块

-

180

叉烧包

1个

-

160

炸春卷

1个

-

160

牛肉面

1碗

-

460

肉丝面

1碗

-

440

卤肉饭

1碗

-

440

天妇罗 3片 - 160

花寿司 2片 - 145

脆鱼丸 - 60g 110

甜不辣

1片

50g

100

烤牛肉--肥肉少 1片

85g

165

烤牛肉--肥肉多 1片

85g

375

烤牛肉-去肥肉 -

72g

140

煎牛肉--带肥肉 -

85g

245

羊腿肉--带肥肉 4片

85g

235

羊腿肉--去肥肉 1片

71g

130

猪火腿--带肥肉 1片

85g

245

沙朗牛排--去肥肉 1片

56g

115

沙朗牛排--带肥肉 1片

85g

330

炒牛肉片

1片

250g

300

韭菜盒子

1个

130g

310

珍珠丸子

2个

-

170

鲜肉汤圆

4个

-

160

鲜肉云吞

4个

-

136

肉燥米粉

1包

65g

254

炸臭豆腐

2块

-

245

麻婆豆腐

-

200g

246

蚵仔面线

1碗

-

220

筒仔米糕

1筒

-

400

什锦烩饭

1份

430g

530

三鲜烩饭

1份

400g

528

紫菜寿司 半条 - 170

腐皮寿司 2个 - 170

肉卷 1条 - 130

三角手卷 1个 - 210

手卷寿司 1个 - 210

三角油豆腐 2块 - 95

马铃薯沙拉 - 100g 225

葱烧牛肉面

1包

90g

413

统一肉燥面

1包

85g

407

维力炸酱面

1包

90g

403

纯汁牛肉面

1包

85g

390

鸡肉滑蛋粥

1碗

600g

210

义大利肉酱面 1份 248g

330

统一当归面线

1包

85g

422

各种食物的热量、脂肪表

食物卡路里对照表如下：

一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。

所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：所需平均热量?= 4.186千焦?* 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦。

四招判断食物热量高低

1、食物中的水分含量越大，热量值越低。反之，干货越多，热量值越高。举个例子，不同蔬菜相比，水分大的蔬菜热量最低，比如冬瓜、黄瓜、生菜等，热量只有10~20千卡/100克的水平。

相比而言，甜豌豆、豆角等也算高水分食物，但“干货”略多一些，热量就到了30~50千卡/100克；含有淀粉的土豆、山药之类，热量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。

2、对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说，碳水化合物越高，热量越高。这类食物中通常脂肪含量很低（榴莲和牛油果例外），蛋白质也很低。它们的主要热量来源是碳水化合物（包括糖和淀粉），特别是糖。所以，同样一种水果，比较甜的品种就比不甜的品种热量高。

3、在干货总量差不多的情况下，脂肪含量越高，热量值越高。因为1克蛋白质和淀粉/糖的热量是4千卡，而1克脂肪是9千卡，所以在干货数量大致相当的情况下，脂肪的比例越大，热量值就越高。

比如说，同样是含水量很低的完整植物，红小豆的热量是324千卡/100克，黄豆是390，生花生是574。因为它们三者的脂肪含量分别为0.6%、16%和44%。

4、在标注热量值一样高的情况下，消化吸收率越高，热量就越高。食物中的膳食纤维会延缓消化吸收速度，抗性淀粉也不容易消化吸收。但是，抗性淀粉往往也被算在热量值中。

抗性淀粉很难在小肠中消化，会直接进入大肠，成为大肠中有益细菌的“粮食”，产生有助健康的“短链脂肪酸”。天然的全谷杂粮、淀粉豆类、薯类，都有一部分的“抗性淀粉”。但是，经过精制加工，去掉了膳食纤维的食物，消化吸收率通常都会很高，比如米饭馒头、饼干面包等。

以上内容参考：人民网-四招判断食物热量高低

以上内容参考：百度百科-食物热量表

各种食物的热量

提供一些食品热量表，仅供参考

第一类是热量在100卡以下的食物，大家可以放心食用。

低卡区

粉皮100克 64卡

凉粉100克 37卡

猪肉水饺 一个 40卡

凉粉(带调料)100克 50卡

北豆腐100克 98卡

酸豆乳100克 67卡

南豆腐100克 57卡

白薯(白心)100克 64卡

白薯(红心)90克 99卡

豆腐脑(带卤)100克 47卡

豆汁(生)100克 10卡

炒肝100克 96卡

油茶100克 94卡

茶汤100克 92卡

小豆粥100克 61卡

黑轮 一串 90卡

鱼板 一串 60kcal

香菇丸 一串 90kcal

蛋丸 一串 90kcal

多拿滋 一串 70kcal

鸡香卷 一串 70kcal

龙虾棒 一串 95kcal

五味丸 一串 80kcal

油豆腐 一块 80kcal

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鹌鹑蛋（10克） 16卡

瘦火腿2片 (60克) 70卡

羊肚：100克 87卡 12.2 g

羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g

羊肝：134克 17.9 g

猪血 100克 55卡

牛肚100克 72卡

鸡血100克 49卡

鳕鱼 100克 88卡

对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质

每100克水果所含的热量

番茄 18卡

西瓜 20卡 /57 7.9mg

柠檬 31卡

香瓜 35卡

草莓 35卡

杏子 40卡 7.8mg

桃 37卡 48/58 12.8mg糖

哈密瓜四分之一个 48大卡

无花果二个 43大卡

梨 38卡 32/

橄榄80克 49卡

红富士苹果85克 45卡

橘子 42卡

苹果 44卡 1个个(中) 约55

猕猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

荔枝 57卡 8粒 (中)约 85

香蕉 84卡

橙1个 (中) 50

新鲜菠萝1片 (120克) 50

蚕豆（10-13颗） 62卡

陈皮梅 三个 50公克 40卡

话梅每粒小的15kk,大的25kk

鳕鱼香丝 30公克 91.5卡

芒果疏打饼 4块 50

克力架饼 2块 64

消化饼 1块 70

小羊羹 二个 40公克 65卡

沙琪玛 20公克 98卡

冰泡沫红茶(冷饮) 60

冰点(冷饮) 60

果汁冰捧 1支 80大卡

乳果(冷饮) 65 100克

可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc

藘笋汁(冷饮) 90 250克

健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc

奥利多(冷饮) 90 150cc

高纤椰果(冷饮) 80 170克

薄荷茶(冷饮) 60 一杯

石榴红茶(冷饮) 60 一杯

开胃酒(酒类) 65 一杯

桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯

酱油（1匙） 10卡

果酱 1汤匙 18g 50卡

千岛沙拉酱（1匙） 60卡

花生酱 1汤匙 16g 95卡

番茄酱（1匙） 14卡 100克

奶油（1匙） 卡

豆瓣酱（1匙） 10卡

白醋（1匙） 93卡

白糖（1匙） 57卡

蜂蜜（1匙） 45卡

方糖（2颗） 27卡

蕃茄汁 1罐 45卡

柠檬原汁 1杯 60卡

葡萄酒1杯 (120ml) 95

绍兴酒 100毫升91.6

橘子汁：80卡

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡

海带（100g） 23卡

蘑菇（100g） 28卡

冬瓜（100g） 7卡

芹菜（100g） 10卡

芦笋 1杯 145g 30卡

豆芽菜 1杯 125g 35卡

包心菜 1杯 145g 30卡

胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

花菜 1杯 125g 30卡

芹菜 1条 40g 5卡

黄瓜 6片 28g 5卡

香菇 1杯 70g 20卡

芥菜 1杯 140g 30卡

洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

青豆 1杯 170g 150卡

青椒 1个 74g 15卡

雪菜 100g 60卡

竹笋 100g 40卡

菜心 100g 40卡

100g 40卡

豆苗 100g 40卡

丝瓜 100g 40卡

大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）

生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）

冬瓜 100g 40卡

每100克(2.5两)不超过40卡路里

很适合减肥MM的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失)。

而且盐可以在吃的时候再放。

蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。

第二类是热量在100-300卡之间的食物，大家可以适量食用。

什锦比萨100克 210-300卡

烤 149大卡

海鲜汤 192大卡

白饭 1碗 (140g) 210

白馒头（1个） 280卡

馒头(蒸,标准粉)100克 233卡

花卷100克 217卡

小笼包（小的5个） 200卡

肉包子（1个） 250卡

菜包 1个 200大卡

咖哩饺 一个 245卡

蛋饼 一份 255卡

豆沙包 一个 215卡

鲜肉包 一个 225-280卡

*烧包 一个 160卡

小水煎包2个 约220大卡

韭菜盒子 1个 260大卡

油条 1条 230大卡

花生豆花 一碗 180卡

三鲜豆皮100克 240卡

烧麦100克 238卡

汤包100克 238卡

烙饼100克 225卡

白水羊头100克 193卡

艾窝窝100克 190卡

爱窝窝100克 190卡

白吐司（1片） 130卡

米粉汤 1碗 185卡

米粉汤 一碗 185卡

炒米粉 一碗 275卡

鱼肉饭团1个 205卡

桂林腐乳100克 204卡

豆腐丝100克 201卡

薰干100克 153卡

酱豆腐100克 151卡

香干100克 147卡

豆腐干100克 140卡

上海南乳100克 138卡

菜干200克 136卡

腐乳(白)100克 133卡

臭豆腐100克 130卡

红豆馅 100克 274卡

猪血糕 一串 130kcal

玉米棒 一串 100kcal

贡丸串 一串 100kcal

豆鼓：100克 244卡

鸭蛋（大，65克） 114卡

（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7

火鸡蛋（80克）135卡

松花蛋(鸡)83克 178卡

松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡

白切鸡1块(100克) 200卡

羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质

羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质

羊舌100克 225卡

羊肉串(炸)100克 217卡

羊肉(熟)100克 215卡

羊肉胸：100克 215卡

牛肉：100克 106卡 10.2g

猪蹄(熟) 43克 260卡

猪口条： 100克 233卡

猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质

鸡珍：100克 118卡 19.2g

扒鸡66克 215卡

烤鸡73克240卡

鸡肝 100克 121卡 16.7g

鸡心100克 172卡

沙鸡41克 147卡

鸡腿69克 181卡

鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g

鸡心：172卡 15.9 g

玉米一根 105大卡

葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120

芒果1个 (中) 100

巧克力甜甜圈 281卡

品客薯片 银色小罐 270卡

鲜枣每100克可食部的能量是122大卡

干枣每100克可食部的能量是264大卡

大干枣每100克可食部的能量是298大卡

酒枣每100克可食部的能量是145大卡

乌枣59克 228卡

黑枣98克 228卡

椰丝半杯 (25克) 150

开心果19个 约 150卡

花生（18粒） 122卡

杏仁30粒 (30克) 170

栗子 100克 185卡

海棠脯100克 286卡

桂圆干37克 273卡

柿饼克 250卡

凤梨干 50克 120大卡

酸乌梅 50克 120大卡

布丁一个 约150大卡

鲜奶油泡芙约 200大卡

消化饼一个 约110大卡

布丁（小，1个） 150卡

铜锣烧（一个50g） 约140大卡

麻薯（一个50g） 约120大卡

绵花糖 35公克 140卡

芝麻花生糖 约3块 160卡

巧克力约2个30克 150卡

水果软糖约4块 150卡

花生糖约2块 150卡

果汁糖约6块 150卡

各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

冰珍珠奶茶(冷饮) 160

水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克

统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克

高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克

统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克

咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克

统一多多(冷饮) 180 2.0 180克

养乐多(冷饮) 100 1.0 100克

统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.

香豆奶(冷饮) 150 250cc

草莓优酪乳(冷饮) 180 230克

原味优酪乳(冷饮) 180 230克

莎莎亚(冷饮) 200 320克

酸梅汤(冷饮) 190 375cc

冬瓜茶(冷饮) 100 250cc

芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc

香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc

雪碧汽水(冷饮) 135 355cc

古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml

冰镇红茶(冷饮) 120 375cc

伯朗咖啡(冷饮) 100 250克

古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml

水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc

珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯

椰子汁(冷饮) 180 410克

冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克

玉米冰淇淋冰棒 155 一个

果汁冰棒(冰点) 240 三支

钻石冰(冰点) 220 一个

芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个

冰淇淋(冰点) 200 100克

甜筒(冰点) 290 一个

圣代冰淇淋(冰点) 250 一个

芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个

巧克力雪糕(冰点) 280 一个

百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个

香草冰淇淋(冰点) 180 75克

芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克

情人果脆冰棒(冰点) 120 90克

西瓜棒(冰点) 140 一支

珍珠圆(冷饮) 240 260克

地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯

烧仙草 (热品) 230 一杯

绿豆汤(热品) 220 350克

热可可(热品) 180 375ml

绿豆粉圆(热品) 220 一碗

红豆汤圆(热品) 255 一碗

红粉佳人(酒类) 105 一杯

台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc

台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L

黑啤酒 (酒类) 160 360cc

中量级 脆皮巧克力 170-200

牛奶+豆类冰棒 160-190

牛奶+淀粉类冰棒 160-190

轻量级 果汁+水果粒 90-140

炼乳冰棒 90-120

西式中式面包、甜点的热量

苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪

玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪

Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪

胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪

红豆面包 280卡

面包(果料)100克 278卡

面包(咸)100克 274卡

面包(麦胚)100克 246卡

苹果面包 一包 96公克 280卡

传统蛋塔 一个 95公克 255卡

苹果派 一个 270卡

热狗 240-300卡 15克脂肪

cheese蛋糕（1块） 224卡

水果蛋糕（1块） 2卡

老婆饼 一个 60公克 250卡

松饼（1片） 206卡

年糕100克 154卡

驴打滚100克 194卡

豌豆黄100克 134卡

沙拉油（1匙） 100卡

辣油豆瓣酱 100克 180卡

黄酱100克 140卡

甜面酱100克 136 卡

辣酱(麻)100克 135卡

葵花油 15ml 14g 120卡

1大汤匙橄榄油含热量119大卡，脂肪13.5克

啤酒 1罐 150卡

可乐 1罐 145卡

苹果汁 1杯 120卡

柳橙原汁 1杯 110卡

菠萝原汁 1杯 140卡

汽水1罐 140-150

陈年绍酒 100毫升102.8

汉堡Hamburger： 260卡 9克脂肪

Mc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪

Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪

薯条(小) 263卡

苹果派 260卡 13克脂肪

蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪

草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪

沛果：296卡 3克脂肪

松饼：186卡 3克脂肪

蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪

玉米浓汤：85/127

热巧克力： 138卡

黄油玉米一根：190卡 3克脂肪

鸡块(6块) ： 286卡

辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪

小腿 140卡 9克脂肪

苹果派: 260卡

薯条( 小) 205卡

雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡

蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪

玉米汤 ：114卡

百士吉：260克 13克脂肪

KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪

超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪

香荤只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪

田院风光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪

乳酪大会cheese's love：100克 264卡 13克脂肪

香辣精选：100克 264卡 13克脂肪

法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪

第三类是热量极高的食物，建议大家不吃为妙

主饭：

咖喱饭 640卡

什锦炒饭 781-800卡

阳春面 392卡

牛肉面 540卡

意大利面1份470克约500- 700卡

什锦炒面 860卡

榨菜肉丝面 一碗 400卡

炸酱面 一碗 385卡

焗海鲜 357大卡

火腿饭 690大卡

炸肉片 302大卡

牛肉蔬菜汤 362大卡

热狗堡 263大卡

什宓鞍?nbsp;227大卡

鸡肉饭 713大卡

排骨饭面1碗 480大卡

混沌面 1碗 560大卡 !!!

肉丝面1碗 440大卡

方便面 1包 100g 470卡

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主食：

煎饼100克 333卡

水饺（10个） 420卡

春卷100克 463卡

烧饼100克 326卡

粉丝 100克 335卡

粉条100克 336卡

肉羹米粉 一碗 350卡

广东粥 400卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

腐竹皮100克 489卡

腐竹100克 489卡

豆腐皮100克 409卡

白薯干100克 612卡

土豆粉100克 337卡

地瓜粉100克 336卡

大麦100克 307卡

绿豆凸 一个 320卡

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肉类：

烧鸭3两(120克) 1份 356卡

煎˙猪肉 (140克) 440

火腿 100克 320卡

香肠 100克 508卡

蜡肠2条˙煎 310

猪肉(肥)100克 816卡

猪肉(血脖)90克 576卡

猪肉(肋条肉)96克568卡

猪肉(软五花)85克 349卡

猪肉(硬五花)79克 339卡

猪肉(前蹄膀)67克338卡

牛肉松100克 445卡

牛肉干100克 550卡

鸡翅膀一只（200g） 422大卡

石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g

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水果：

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零食：（减肥大敌=零食的热量 ）

红糖 100克 389卡

冰糖 100克 3卡

爆米花 100g 459卡

虾味仙（大，1包） 432卡

虾味先 一包 102公克 460卡

烤玉米条（1包） 524卡

巧克力1块100克约 550卡左右

爆米花 100克 459

薯片 100克 555

品客薯片 绿色大罐 1072卡

品客薯片 银色大罐 840卡

品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡

洋芋片 130公克 700卡

金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡

无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡

瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）

松子仁100克 698卡

松子(炒)31克 619卡

葵花子(炒)52克 616卡

葵花子仁100克 606卡

榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk

花生仁(炒)100克 581卡

核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）

腰果15粒 (30克) 100g 510卡

南瓜子(炒)100克 566卡

西瓜子(炒)100克 555卡

杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡

白果100克 355卡

栗子(干)73克 345卡

莲子(干)100克 344卡

五香豆干 100克 380大卡

牛肉干 100克 475大卡

葡萄干 100克 307-350卡

苹果脯100克 336卡

桃脯100克 310卡

西瓜脯100克 305卡

杏脯100克 329卡

果丹皮100克 321卡

桂圆肉100克 313

鱿鱼丝100克 380大卡

红莓馅饼 150公克 470卡

加料仙贝（100g） 约430大卡

鲜奶油水果蛋一大块 300大卡

饼干（100g） 约470-500大卡

vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g

钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g

曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g

钙奶饼干100克 446卡

苏打饼干100克 408卡 7.7

维夫饼干100克 528卡

菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g

牛奶太妃糖 100克 366卡

香筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪

绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc

绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc

雪露(冷饮) 350 350克

牛奶花生(冷饮) 600 340克

红豆粉粿(冷饮) 300 260克

花生仁汤(热品) 560-580 320克

八宝粥(热品) 440 380克

芝麻奶茶(热品) 345 一壶

Golden ARMS wisky 1150 500cc

蔘茸酒（酒类） 575 300ml

保力达-B(酒类) 705 一瓶

白葡萄酒(酒类) 450 0.6L

重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200

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西式中式面包、甜点的热量

Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪

Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪

Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪

Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪

巧克力蛋糕 1片 320大卡

起士面包 1个 420大卡

面包(黄油)100克 330卡

面包(法式牛角)100克 375卡

面包(椰圈) :100克 320卡

面包(多维)100克 318卡

肉松面包 一个 100公克 360卡

桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G

鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g

京式黄酥100克 490卡

核桃薄脆100克 481卡

凤尾酥100克 511卡

起酥100克 499卡

黑麻香酥100克 436卡

福来酥100克 465卡

黑洋酥100克 417卡

蛋黄酥100克 386卡

蛋麻脆100克 452卡

香油炒面100克 407卡

酥皮糕点100克 426卡

开口笑100克 512卡

硬皮糕点100克 470卡

鹅油卷100克 461卡

混糖糕点100克 453卡

麻香糕100克 401卡

麻烘糕100克 3卡

绿豆糕100克 350卡

开花豆100克 446卡

京八件100克 435卡

状元饼100克435卡

麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪

月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g

月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪

月饼(五仁)100克 416卡

月饼(奶油果馅)100克 441卡

月饼(奶油松仁)100克 438卡

月饼(百寿宴点)100克 426卡

月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪

焦圈100 544卡

江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪

碗糕100克332卡

藕粉100克 371卡

美味香酥卷100克 368卡

蜜麻花100克 367卡

桂花藕粉100克 344卡

茯苓夹饼100克 332卡

蛋糕(蒸)100克 320卡

栗羊羹100克 300卡

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调味料的热量

芝麻酱100克 586-620卡

433-500之间

黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）

猪油 15ml 13g 115卡

人造奶油15ml 14g 100卡

橄榄油 15ml 14g 120卡

花生油 15ml 14g 120卡

大豆油 15ml 14g 120卡

水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%

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饮料的热量

麦乳精：429/100

葡萄原汁 1杯 395卡

高梁酒 100毫升324.8

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MC 汉堡

吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪

巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪

鱼柳汉堡：560 28克脂肪

麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪

火腿蛋堡：314卡

麦香鸡： 519卡 29克脂肪

鸡块： Chicken McNuggets

Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪

薯条(中) 479卡

薯条(大) 605卡

4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪

M & M McFlurry 630卡 23克脂肪

Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪

Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪

Vanilla Ice Cream Cone

3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪

焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪

巧克力圣代：312卡

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KFC 肯德基

肯德基 鸡腿堡 441卡

辣味鸡香堡： 396卡

Hot and Spicy-Drumstick 140 9

Hot and Spicy-Thigh 390 28

香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪

整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪

鸡胸 450卡 27克脂肪

薯条(重量包) 563 卡

奶昔 360卡 9克脂肪

墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪

咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪

上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪

6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)

6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)

Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪

求食物热量表

我来回答~~

主饭；

咖喱饭 640卡

什锦炒饭 781-800卡

什锦比萨100克 210-300卡

阳春面 392卡

牛肉面 540卡 !!!

意大利面1份470克约500- 700卡

什锦炒面 860卡 !!!

榨菜肉丝面 一碗 400卡

炸酱面 一碗 385卡

焗海鲜 357大卡

火腿饭 690大卡

烤 149大卡

炸肉片 302大卡

牛肉蔬菜汤 362大卡

热狗堡 263大卡

什锦蛋包 227大卡

鸡肉饭 713大卡

海鲜汤 192大卡

排骨饭面1碗 480大卡

混沌面 1碗 560大卡 !!!

肉丝面1碗 440大卡

方便面 1包 100g 470卡

********* 主食

白饭 1碗 (140g) 210

白馒头（1个） 280卡

煎饼100克 333卡

馒头(蒸,标准粉)100克 233卡

花卷100克 217卡

小笼包（小的5个） 200卡

肉包子（1个） 250卡

水饺（10个） 420卡

菜包 1个 200大卡

咖哩饺 一个 245卡

猪肉水饺 一个 40卡

蛋饼 一份 255卡

豆沙包 一个 215卡

鲜肉包 一个 225-280卡

叉烧包 一个 160卡

小水煎包2个 约220大卡

韭菜盒子 1个 260大卡

春卷100克 463卡

烧饼100克 326卡

油条 1条 230大卡

花生豆花 一碗 180卡

三鲜豆皮100克 240卡

烧麦100克 238卡

汤包100克 238卡

烙饼100克 225卡

白水羊头100克 193卡

艾窝窝100克 190卡

爱窝窝100克 190卡

白吐司（1片） 130卡

米粉汤 1碗 185卡

粉丝 100克 335卡

粉皮100克 64卡

凉粉100克 37卡

粉条100克 336卡

肉羹米粉 一碗 350卡

米粉汤 一碗 185卡

炒米粉 一碗 275卡

广东粥 400卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

鱼肉饭团1个 205卡

凉粉(带调料)100克 50卡

腐竹皮100克 489卡

腐竹100克 489卡

豆腐皮100克 409卡

桂林腐乳100克 204卡

豆腐丝100克 201卡

薰干100克 153卡

酱豆腐100克 151卡

香干100克 147卡

豆腐干100克 140卡

上海南乳100克 138卡

菜干200克 136卡

腐乳(白)100克 133卡

臭豆腐100克 130卡

北豆腐100克 98卡

酸豆乳100克 67卡

南豆腐100克 57卡

白薯干100克 612卡

土豆粉100克 337卡

地瓜粉100克 336卡

大麦100克 307卡

白薯(白心)100克 64卡

白薯(红心）90克 99卡

豆腐脑(带卤)100克 47卡

豆汁(生)100克 10卡

绿豆凸 一个 320卡

红豆馅 100克 274卡

炒肝100克 96卡

油茶100克 94卡

茶汤100克 92卡

小豆粥100克 61卡

黑轮 一串 90卡

猪血糕 一串 130kcal

鱼板 一串 60kcal

玉米棒 一串 100kcal

油豆腐 一块 80kcal

贡丸串 一串 100kcal

香菇丸 一串 90kcal

蛋丸 一串 90kcal

多拿滋 一串 70kcal

鸡香卷 一串 70kcal

龙虾棒 一串 95kcal

五味丸 一串 80kcal

豆鼓：100克 244卡

肉类：

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋（大，65克） 114卡

（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7

鹌鹑蛋（10克） 16卡

火鸡蛋（80克）135卡

松花蛋(鸡)83克 178卡

松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡

瘦火腿2片 (60克) 70卡

白切鸡1块(100克) 200卡

烧鸭3两(120克) 1份 356卡

煎˙猪肉 (140克) 440

火腿 100克 320卡

香肠 100克 508卡

蜡肠2条˙煎 310

羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质

羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质

羊肚：100克 87卡 12.2 g

羊舌100克 225卡

羊肉串(炸)100克 217卡

羊肉(熟)100克 215卡

羊肉胸：100克 215卡

羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g

羊肝：134克 17.9 g

猪血 100克 55卡

猪口条： 100克 233卡

猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质

猪蹄(熟) 43克 260卡

猪肉(肥)100克 816卡

猪肉(血脖)90克 576卡

猪肉(肋条肉)96克568卡

猪肉(软五花)85克 349卡

猪肉(硬五花)79克 339卡

猪肉(前蹄膀)67克338卡

牛肉：100克 106卡 10.2g

牛肚100克 72卡

牛肉松100克 445卡

牛肉干100克 550卡

鸡珍：100克 118卡 19.2g

扒鸡66克 215卡

烤鸡73克240卡

鸡肝 100克 121卡 16.7g

鸡心100克 172卡

沙鸡41克 147卡

鸡腿69克 181卡

鸡血100克 49卡

鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g

鸡翅膀一只（200g） 422大卡

鸡心：172卡 15.9 g

鳕鱼 100克 88卡

石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g

对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质

每100克水果所含的热量

番茄 18卡

西瓜 20卡 /57 7.9mg

柠檬 31卡

香瓜 35卡

草莓 35卡

杏子 40卡 7.8mg

桃 37卡 48/58 12.8mg糖

哈密瓜四分之一个 48大卡

无花果二个 43大卡

玉米一根 105大卡

梨 38卡 32/

橄榄80克 49卡

红富士苹果85克 45卡

橘子 42卡

苹果 44卡 1个个(中) 约55

葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120

猕猴桃 54卡

86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

荔枝 57卡 8粒 (中)约 85

香蕉 84卡

橙1个 (中) 50

芒果1个 (中) 100

新鲜菠萝1片 (120克) 50

减肥大敌=零食的热量

红糖 100克 389卡

冰糖 100克 3卡

爆米花 100g 459卡

虾味仙（大，1包） 432卡

虾味先 一包 102公克 460卡

烤玉米条（1包） 524卡

巧克力1块100克约 550卡左右

巧克力甜甜圈 281卡

爆米花 100克 459

薯片 100克 555

品客薯片 绿色大罐 1072卡

品客薯片 银色大罐 840卡

品客薯片 银色小罐 270卡

品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡

洋芋片 130公克 700卡

鲜枣每100克可食部的能量是122大卡

干枣每100克可食部的能量是264大卡

大干枣每100克可食部的能量是298大卡

金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡

酒枣每100克可食部的能量是145大卡

无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡

乌枣59克 228卡

黑枣98克 228卡

椰丝半杯 (25克) 150

瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）

松子仁100克 698卡

松子(炒)31克 619卡

葵花子(炒)52克 616卡

葵花子仁100克 606卡

榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk

开心果19个 约 150卡

花生仁(炒)100克 581卡

花生（18粒） 122卡

核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）

蚕豆（10-13颗） 62卡

腰果15粒 (30克) 100g 510卡

杏仁30粒 (30克) 170

南瓜子(炒)100克 566卡

西瓜子(炒)100克 555卡

杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡

白果100克 355卡

栗子(干)73克 345卡

莲子(干)100克 344卡

栗子 100克 185卡

五香豆干 100克 380大卡

牛肉干 100克 475大卡

葡萄干 100克 307-350卡

苹果脯100克 336卡

桃脯100克 310卡

西瓜脯100克 305卡

杏脯100克 329卡

海棠脯100克 286卡

果丹皮100克 321卡

桂圆干37克 273卡

桂圆肉100克 313

柿饼克 250卡

凤梨干 50克 120大卡

陈皮梅 三个 50公克 40卡

话梅每粒小的15kk,大的25kk

酸乌梅 50克 120大卡

鱿鱼丝100克 380大卡

鳕鱼香丝 30公克 91.5卡

芒果乾 50公克 80卡

小羊羹 二个 40公克 65卡

红莓馅饼 150公克 470卡

沙琪玛 20公克 98卡

布丁一个 约150大卡

加料仙贝（100g） 约430大卡

鲜奶油水果蛋一大块 300大卡

鲜奶油泡芙约 200大卡

消化饼一个 约110大卡

饼干（100g） 约470-500大卡

vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g

钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g

曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g

钙奶饼干100克 446卡

苏打饼干100克 408卡 7.7

维夫饼干100克 528卡

布丁（小，1个） 150卡

菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g

铜锣烧（一个50g） 约140大卡

麻薯（一个50g） 约120大卡

绵花糖 35公克 140卡

牛奶太妃糖 100克 366卡

芝麻花生糖 约3块 160卡

巧克力约2个30克 150卡

水果软糖约4块 150卡

花生糖约2块 150卡

果汁糖约6块 150卡

各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧 1支 80大卡

香筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪

冰泡沫红茶(冷饮) 60

冰点(冷饮) 60

冰珍珠奶茶(冷饮) 160

水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克

统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克

高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克

统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克

咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克

统一多多(冷饮) 180 2.0 180克

养乐多(冷饮) 100 1.0 100克

统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.

香豆奶(冷饮) 150 250cc

草莓优酪乳(冷饮) 180 230克

原味优酪乳(冷饮) 180 230克

乳果(冷饮) 65 100克

可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc

绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc

绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc

藘笋汁(冷饮) 90 250克

莎莎亚(冷饮) 200 320克

酸梅汤(冷饮) 190 375cc

冬瓜茶(冷饮) 100 250cc

雪露(冷饮) 350 350克

芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc

香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc

健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc

雪碧汽水(冷饮) 135 355cc

奥利多(冷饮) 90 150cc

高纤椰果(冷饮) 80 170克

古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml

冰镇红茶(冷饮) 120 375cc

伯朗咖啡(冷饮) 100 250克

古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml

水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc

薄荷茶(冷饮) 60 一杯

石榴红茶(冷饮) 60 一杯

珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯

桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯

椰子汁(冷饮) 180 410克

冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克

玉米冰淇淋冰棒 155 一个

果汁冰棒(冰点) 240 三支

钻石冰(冰点) 220 一个

芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个

冰淇淋(冰点) 200 100克

甜筒(冰点) 290 一个

圣代冰淇淋(冰点) 250 一个

芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个

巧克力雪糕(冰点) 280 一个

百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个

香草冰淇淋(冰点) 180 75克

芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克

情人果脆冰棒(冰点) 120 90克

西瓜棒(冰点) 140 一支

牛奶花生(冷饮) 600 340克

红豆粉粿(冷饮) 300 260克

珍珠圆(冷饮) 240 260克

花生仁汤(热品) 560-580 320克

八宝粥(热品) 440 380克

地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯

烧仙草 (热品) 230 一杯

绿豆汤(热品) 220 350克

热可可(热品) 180 375ml

芝麻奶茶(热品) 345 一壶

绿豆粉圆(热品) 220 一碗

红豆汤圆(热品) 255 一碗

开胃酒(酒类) 65 一杯

红粉佳人(酒类) 105 一杯

Golden ARMS wisky 1150 500cc

蔘茸酒（酒类） 575 300ml

保力达-B(酒类) 705 一瓶

台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc

台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L

黑啤酒 (酒类) 160 360cc

白葡萄酒(酒类) 450 0.6L

重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350

中量级 脆皮巧克力 170-200

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200

牛奶+豆类冰棒 160-190

牛奶+淀粉类冰棒 160-190

轻量级 果汁+水果粒 90-140

炼乳冰棒 90-120

西式中式面包、甜点的热量

苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪

玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪

Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪

胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪

Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪

Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪

Cheesecake 1 cake(9’’ dia) 3,400卡 214克脂肪

Carrot cake 1 cake(10’’ dia) 6100卡 328克脂肪

巧克力蛋糕 1片 320大卡

起士面包 1个 420大卡

红豆面包 280卡

面包(黄油)100克 330卡

面包(法式牛角)100克 375卡

面包(椰圈) :100克 320卡

面包(果料)100克 278卡

面包(咸)100克 274卡

面包(麦胚)100克 246卡

面包(多维)100克 318卡

肉松面包 一个 100公克 360卡

苹果面包 一包 96公克 280卡

传统蛋塔 一个 95公克 255卡

苹果派 一个 270卡

热狗 240-300卡 15克脂肪

cheese蛋糕（1块） 224卡

水果蛋糕（1块） 2卡

桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G

鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g

京式黄酥100克 490卡

核桃薄脆100克 481卡

凤尾酥100克 511卡

起酥100克 499卡

黑麻香酥100克 436卡

福来酥100克 465卡

黑洋酥100克 417卡

蛋黄酥100克 386卡

蛋麻脆100克 452卡

香油炒面100克 407卡

酥皮糕点100克 426卡

开口笑100克 512卡

硬皮糕点100克 470卡

鹅油卷100克 461卡

混糖糕点100克 453卡

麻香糕100克 401卡

麻烘糕100克 3卡

绿豆糕100克 350卡

开花豆100克 446卡

老婆饼 一个 60公克 250卡

京八件100克 435卡

状元饼100克435卡

麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪

月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g

月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪

月饼(五仁)100克 416卡

月饼(奶油果馅)100克 441卡

月饼(奶油松仁)100克 438卡

月饼(百寿宴点)100克 426卡

月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪

焦圈100 544卡

松饼（1片） 206卡

年糕100克 154卡

江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪

驴打滚100克 194卡

碗糕100克332卡

豌豆黄100克 134卡

藕粉100克 371卡

美味香酥卷100克 368卡

蜜麻花100克 367卡

桂花藕粉100克 344卡

茯苓夹饼100克 332卡

蛋糕(蒸)100克 320卡

栗羊羹100克 300卡

调味料的热量

酱油（1匙） 10卡

沙拉油（1匙） 100卡

果酱 1汤匙 18g 50卡

千岛沙拉酱（1匙） 60卡

花生酱 1汤匙 16g 95卡

芝麻酱100克 586-620卡

番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间

辣油豆瓣酱 100克 180卡

黄酱100克 140卡

甜面酱100克 136 卡

辣酱(麻)100克 135卡

奶油（1匙） 卡

豆瓣酱（1匙） 10卡

白醋（1匙） 93卡

白糖（1匙） 57卡

蜂蜜（1匙） 45卡

方糖（2颗） 27卡

黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）

猪油 15ml 13g 115卡

人造奶油15ml 14g 100卡

橄榄油 15ml 14g 120卡

花生油 15ml 14g 120卡

大豆油 15ml 14g 120卡

葵花油 15ml 14g 120卡

水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%

饮料的热量

麦乳精：429/100

啤酒 1罐 150卡

可乐 1罐 145卡

蕃茄汁 1罐 45卡

苹果汁 1杯 120卡

葡萄原汁 1杯 395卡

柠檬原汁 1杯 60卡

柳橙原汁 1杯 110卡

菠萝原汁 1杯 140卡

汽水1罐 140-150

葡萄酒1杯 (120ml) 95

绍兴酒 100毫升91.6

陈年绍酒 100毫升102.8

高梁酒 100毫升324.8

低卡区

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡

海带（100g） 23卡

蘑菇（100g） 28卡

冬瓜（100g） 7卡

芹菜（100g） 10卡

芦笋 1杯 145g 30卡

豆芽菜 1杯 125g 35卡

包心菜 1杯 145g 30卡

胡萝卜 1条 72g 30卡

花菜 1杯 125g 30卡

芹菜 1条 40g 5卡

黄瓜 6片 28g 5卡

香菇 1杯 70g 20卡

芥菜 1杯 140g 30卡

洋葱 1杯 210g 60卡

青豆 1杯 170g 150卡

青椒 1个 74g 15卡

雪菜 100g 60卡

竹笋 100g 40卡

菜心 100g 40卡

100g 40卡

豆苗 100g 40卡

丝瓜 100g 40卡

大蒜 100g 40卡

生菜 100g 40卡

冬瓜 100g 40卡

每100克(2.5两)不超过40卡路里的蔬菜:

椰菜、西芹、菜心、、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

MC

汉堡Hamburger： 260卡 9克脂肪

吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪

巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪

鱼柳汉堡：560 28克脂肪

麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪

火腿蛋堡：314卡

麦香鸡： 519卡 29克脂肪

鸡块： Chicken McNuggets

Mc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪

Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪

Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪

薯条(小) 263卡

薯条(中) 479卡

薯条(大) 605卡

苹果派 260卡 13克脂肪

4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪

M & M McFlurry 630卡 23克脂肪

Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪

Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪

Vanilla Ice Cream Cone

蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪

3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪

草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪

焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪

巧克力圣代：312卡

沛果：296卡 3克脂肪

松饼：186卡 3克脂肪

蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪

玉米浓汤：85/127

热巧克力： 138卡

黄油玉米一根：190卡 3克脂肪

KFC

肯德基 鸡腿堡 441卡

辣味鸡香堡： 396卡

Hot and Spicy-Drumstick 140 9

Hot and Spicy-Thigh 390 28

鸡块(6块) ： 286卡

香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪

辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪

小腿 140卡 9克脂肪

整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪

鸡胸 450卡 27克脂肪

苹果派: 260卡

薯条( 小) 205卡

薯条(重量包) 563 卡

奶昔 360卡 9克脂肪

橘子汁：80卡

雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡

墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪

咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪

上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪

蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪

6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)

玉米汤 ：114卡

6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)

百士吉：260克 13克脂肪

KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪

Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪

PIZZA HUT

毕胜客铁板比萨

超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪

香荤只尊meat’s love：100克 271卡 16克脂肪

田院风光veggie’s love：100克 208卡 9克脂肪

乳酪大会cheese’s love：100克 264卡 13克脂肪

香辣精选：100克 264卡 13克脂肪

法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪

意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪

食物热量表大全 已公布赶紧码下来吧！

以下为每种日常食物所含有的热量：

主饭

咖喱饭 640大卡 什锦炒饭 781-800大卡

什锦比萨100克 210-300大卡 阳春面 392大卡

牛肉面 540大卡 什锦炒面 860大卡

意大利面1份470克约500- 700大卡

榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385大卡

焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡

烤 149大卡 炸肉片 302大卡

牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡

什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡

排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡

肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470大卡

主食

白饭 1碗 (140g) 210 大卡 白馒头（1个） 280大卡

煎饼100克 333大卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233大卡

花卷100克 217大卡 小笼包（小的5个） 200大卡

肉包子（1个） 250大卡 水饺（10个） 420大卡

菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245大卡

猪肉水饺 一个 40大卡 蛋饼 一份 255大卡

豆沙包 一个 215大卡 鲜肉包 一个 225-280大卡

*烧包 一个 160大卡 小水煎包2个 约220大卡

韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463大卡

烧饼100克 326大卡 油条 1条 230大卡

花生豆花 一碗 180大卡 三鲜豆皮100克 240大卡

烧麦100克 238大卡 汤包100克 238大卡

烙饼100克 225大卡 白水羊头100克 193大卡

艾窝窝100克 190大卡 爱窝窝100克 190大卡

白吐司（1片） 130大卡

米粉汤 1碗 185大卡 粉丝 100克 335大卡

粉皮100克 64大卡 凉粉100克 37大卡

粉条100克 336大卡 肉羹米粉 一碗 350大卡

米粉汤 一碗 185大卡 炒米粉 一碗 275大卡

广东粥 400大卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367大卡

鱼肉饭团1个 205大卡凉粉(带调料)100克 50大卡

腐竹皮100克 489大卡腐竹100克 489大卡

豆腐皮100克 409大卡桂林腐乳100克 204大卡

豆腐丝100克 201大卡薰干100克 153大卡

酱豆腐100克 151大卡香干100克 147大卡

豆腐干100克 140大卡上海南乳100克 138大卡

菜干200克 136大卡 腐乳(白)100克 133大卡

臭豆腐100克 130大卡北豆腐100克 98大卡

酸豆乳100克 67大卡 南豆腐100克 57大卡

白薯干100克 612大卡土豆粉100克 337大卡

地瓜粉100克 336大卡大麦100克 307大卡

白薯(白心)100克 64大卡白薯(红心)90克 99大卡

豆腐脑(带卤)100克 47大卡 豆汁(生)100克 10大卡

绿豆凸 一个 320大卡 红豆馅 100克 274大卡

炒肝100克 96大卡 油茶100克 94大卡

茶汤100克 92大卡 小豆粥100克 61大卡

黑轮 一串 90大卡 猪血糕 一串 130kcal

鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal

油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal

香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal

多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal

龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal

豆鼓：100克 244大卡

肉类

鸡蛋1个（58克，较大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黄59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋（大，65克） 114大卡

（ 大，85克）. 180大卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

咸鸭蛋 88克 190大卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7

鹌鹑蛋（10克） 16大卡

火鸡蛋（80克）135大卡

松花蛋(鸡)83克 178大卡

松花蛋(鸭)90克 171大卡煎蛋1个 136 大卡

瘦火腿2片 (60克) 70大卡

白切鸡1块(100克) 200大卡

烧鸭3两(120克) 1份 356大卡

煎˙猪肉 (140克) 440 大卡

火腿 100克 320大卡 香肠 100克 508大卡

蜡肠2条˙煎 310 大卡

羊肉前腿 100克 111大卡 19.7g 蛋白质

羊肉后退 100克 102大卡15.5g 蛋白质

羊肚：100克 87大卡 12.2 g

羊舌100克 225大卡

羊肉串(炸)100克 217大卡

羊肉(熟)100克 215大卡 羊肉胸：100克 215大卡

羊血：100克 57大卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g

羊肝：134克 17.9 g

猪血 100克 55大卡

猪口条： 100克 233大卡

猪耳朵 100克 190大卡 22.5g蛋白质

猪蹄(熟) 43克 260大卡 猪肉(肥)100克 816大卡

猪肉(血脖)90克 576大卡 猪肉(肋条肉)96克568大卡

猪肉(软五花)85克 349大卡 猪肉(硬五花)79克 339大卡

猪肉(前蹄膀)67克338大卡

牛肉：100克 106大卡 10.2g

牛肚100克 72大卡

牛肉松100克 445大卡 牛肉干100克 550大卡

鸡珍：100克 118大卡 19.2g

扒鸡66克 215大卡

烤鸡73克240卡

鸡肝 100克 121大卡 16.7g 鸡心100克 172大卡

沙鸡41克 147大卡 鸡腿69克 181大卡

鸡血100克 49大卡 鸡翅膀： 69克 194大卡 17.4 g

鸡翅膀一只（200g） 422大卡

鸡心：172大卡 15.9 g

鳕鱼 100克 88大卡

石斑鱼 57克 320大卡 蛋白质19.5g

对虾 61克 93大卡 18.6g蛋白质

水果

每100克水果所含的热量

番茄 18大卡 西瓜 20大卡 /57 7.9mg

柠檬 31大卡 香瓜 35大卡

草莓 35大卡 杏子 40大卡 7.8mg

桃 37大卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡

无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡

梨 38大卡 32/ 橄榄80克 49大卡

红富士苹果85克 45大卡 橘子 42大卡

苹果 44大卡 1个个(中) 约55 葡萄 54大卡 提子10粒 (大) 约120

猕猴桃 54大卡

86克 56大卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

荔枝 57大卡 8粒 (中)约 85

香蕉 84大卡

橙1个 (中) 50 大卡

芒果1个 (中) 100 大卡

新鲜菠萝1片 (120克) 50 大卡

零食（减肥大敌=零食的热量 ）

红糖 100克 389大卡

冰糖 100克 3大卡

爆米花 100g 459大卡

虾味仙（大，1包） 432大卡

虾味先 一包 102公克 460大卡

烤玉米条（1包） 524大卡

巧克力1块100克约 550大卡左右

巧克力甜甜圈 281大卡

爆米花 100克 459 薯片 100克 555

品客薯片 绿色大罐 1072大卡

品客薯片 银色大罐 840大卡

品客薯片 银色小罐 270大卡

品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11大卡

洋芋片 130公 (未完待续

铜锣烧（一个50g） 约140大卡

麻薯（一个50g） 约120大卡

绵花糖 35公克 140大卡

牛奶太妃糖 100克 366大卡

芝麻花生糖 约3块 160大卡

巧克力约2个30克 150大卡

水果软糖约4块 150大卡

花生糖约2块 150大卡 果汁糖约6块 150大卡

冷饮及冰淇淋：

各种奶油冰激凌1根在240-400大卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧 1支 80大卡

香筒：小号：230大卡 7克脂肪 中号： 350大卡 10克脂肪 大号：410大卡 12克脂肪

巧克力蛋筒：240大卡 8克脂肪 中号： 360大卡 11克脂肪

冰泡沫红茶(冷饮)60大卡

冰点(冷饮) 60 大卡

冰珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡

水果果冻(冷饮) 260 大卡2个260克

统一布丁(冷饮) 380 大卡 2个200克

高纤椰果(冷饮) 100 大卡 2个200克

统一鲜奶酪(冷饮) 185 大卡 120克

咖啡冻(冷饮含奶精) 120 大卡 130克

统一多多(冷饮) 180 大卡 180克

养乐多(冷饮) 100 大卡 100克

统一调味果汁牛乳(冷饮) 130大卡 235c.c.

香豆奶(冷饮) 150 大卡 250cc

草莓优酪乳(冷饮) 180 大卡230克

原味优酪乳(冷饮) 180 大卡230克

乳果(冷饮) 65 大卡100克

可果美蕃茄汁(冷饮) 60 大卡 一罐300cc

绿力柳橙汁(冷饮) 510 大卡 一罐900cc

绿力芭乐汁(冷饮) 510大卡 一罐900cc

藘笋汁(冷饮) 90 大卡 250克

莎莎亚(冷饮) 200 大卡 320克

酸梅汤(冷饮) 190 大卡 375cc

冬瓜茶(冷饮) 100 大卡 250cc

雪露(冷饮) 350 大卡350克

芬达葡萄汽水(冷饮) 190 大卡 355cc

香吉士苹果汽水(冷饮) 185 大卡350cc

健怡可口可乐(冷饮) 4 大卡 355cc

雪碧汽水(冷饮) 135 大卡 355cc

奥利多(冷饮) 90 大卡 150cc

高纤椰果(冷饮) 80 大卡 170克

古道金桔柠檬(冷饮) 200 大卡 340ml

冰镇红茶(冷饮) 120 大卡 375cc

伯朗咖啡(冷饮) 100 大卡 250克

古道贵爵奶茶(冷饮) 150 大卡 340ml

水果凉酒5%(淡酒) 200 大卡 355cc

薄荷茶(冷饮) 60 大卡一杯 石榴红茶(冷饮) 60 大卡 一杯

珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 大卡 一杯

椰子汁(冷饮) 180 大卡 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180大卡75克

玉米冰淇淋冰棒 155大卡一个果汁冰棒(冰点) 240大卡三支

钻石冰(冰点) 220大卡一个

芋头麻淇冰(冰点) 170 大卡 80克/个

冰淇淋(冰点) 200大卡100克 甜筒(冰点) 290 大卡 一个

圣代冰淇淋(冰点) 250大卡一个

芋头牛奶冰棒(冰点) 200 大卡 一个

巧克力雪糕(冰点) 280大卡一个

百吉布丁雪糕(冰点) 200 大卡 一个

香草冰淇淋(冰点) 180 大卡 75克

芋头蕃薯冰(冰点) 140 大卡 85克

情人果脆冰棒(冰点) 120 大卡 90克

西瓜棒(冰点) 140大卡一支

牛奶花生(冷饮) 600 大卡 340克

红豆粉粿(冷饮) 300大卡260克

珍珠圆(冷饮) 240大卡260克

花生仁汤(热品) 560-580大卡320克

八宝粥(热品) 440 大卡 380克

地瓜芋丸甜汤(热品) 220大卡一杯

烧仙草 (热品) 230大卡一杯

绿豆汤(热品) 220大卡350克

热可可(热品) 180大卡375ml

芝麻奶茶(热品) 345 大卡 一壶

绿豆粉圆(热品) 220大卡一碗

红豆汤圆(热品) 255大卡一碗

开胃酒(酒类) 65大卡一杯

红粉佳人(酒类) 105大卡一杯

Golden ARMS wisky 1150大卡500cc

蔘茸酒（酒类） 575 大卡 300ml

保力达-B(酒类) 705 大卡 一瓶

台湾啤酒(罐)(酒类) 120大卡355cc

台湾啤酒(瓶)(酒类) 200大卡0.6L

黑啤酒 (酒类) 160 大卡 360cc

白葡萄酒(酒类) 450大卡0.6L

重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350大卡

中量级 脆皮巧克力 170-200大卡

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200大卡

牛奶+豆类冰棒 160-190大卡

牛奶+淀粉类冰棒 160-190大卡

轻量级 果汁+水果粒 90-140大卡

炼乳冰棒 90-120 大卡

西式中式面包、甜点的热量

苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205大卡 7克脂肪

玉米 Muffins 1.5oz 180大卡 7克脂肪

Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220大卡 6克脂肪

胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190大卡 7克脂肪

Bran Muffins 5oz (140克) 405大卡 21克脂肪

Poppy muffins 5oz 495大卡 22克脂肪

Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400大卡 214克脂肪

Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100大卡 328克脂肪

巧克力蛋糕 1片 320大卡

起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡

红豆面包 280大卡

面包(黄油)100克 330大卡面包(法式牛角)100克 375大卡

面包(椰圈) :100克 320大卡 面包(果料)100克 278大卡

面包(咸)100克 274大卡 面包(麦胚)100克 246大卡

面包(多维)100克 318大卡 肉松面包 一个 100公克 360大卡

苹果面包 一包 96公克 280大卡 传统蛋塔 一个 95公克 255大卡

苹果派 一个 270大卡 热狗 240-300大卡 15克脂肪

cheese蛋糕（1块） 224大卡水果蛋糕（1块） 2大卡

桃酥 ：100克 481大卡 脂肪22G

鸡腿酥 ：100克 436大卡 脂肪13.4g

京式黄酥100克 490大卡 核桃薄脆100克 481大卡

凤尾酥100克 511大卡 起酥100克 499大卡

黑麻香酥100克 436大卡

福来酥100克 465大卡 黑洋酥100克 417大卡

蛋黄酥100克 386大卡 蛋麻脆100克 452大卡

香油炒面100克 407大卡 酥皮糕点100克 426大卡

开口笑100克 512大卡 硬皮糕点100克 470大卡

鹅油卷100克 461大卡 混糖糕点100克 453大卡

麻香糕100克 401大卡 麻烘糕100克 3大卡

绿豆糕100克 350大卡 开花豆100克 446大卡

老婆饼 一个 60公克 250大卡

京八件100克 435大卡

状元饼100克435大卡

麻花 ：100克 524大卡 31.5g脂肪

月饼(枣泥) ：100克 424大卡 脂肪15.7g

月饼(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪

月饼(五仁)100克 416大卡

月饼(奶油果馅)100克 441大卡

月饼(奶油松仁)100克 438大卡

月饼(百寿宴点)100克 426大卡

月饼(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪

焦圈100 544大卡

松饼（1片） 206大卡

年糕100克 154大卡

江米条 ：100克 439大卡 11.7g脂肪

驴打滚100克 194大卡 碗糕100克332大卡

豌豆黄100克 134大卡 藕粉100克 371大卡

美味香酥卷100克 368大卡 蜜麻花100克 367大卡

桂花藕粉100克 344大卡 茯苓夹饼100克 332大卡

蛋糕(蒸)100克 320大卡 栗羊羹100克 300大卡

果酱 1汤匙 18g 50大卡 岛沙拉酱（1匙） 60大卡

花生酱 1汤匙 16g 95大卡 芝麻酱100克 586-620大卡

番茄酱（1匙） 14大卡 100克433-500之间

辣油豆瓣酱 100克 180大卡

黄酱100克 140大卡 甜面酱100克 136大 卡

辣酱(麻)100克 135大卡

奶油（1匙） 大卡 豆瓣酱（1匙） 10大卡

白醋（1匙） 93大卡 白糖（1匙） 57大卡

蜂蜜（1匙） 45大卡 方糖（2颗） 27大卡

黄油 100克 639-982大之间（98%脂肪）

猪油 15ml 13g 115大卡

人造奶油15ml 14g 100大卡 橄榄油 15ml 14g 120大卡

花生油 15ml 14g 120大卡 大豆油 15ml 14g 120大卡

葵花油 15ml 14g 120大卡

水果酱 100克 400-880大卡 含糖30%-60%

饮料的热量

麦乳精：429/100 大卡

啤酒 1罐 150大卡

可乐 1罐 145大卡

蕃茄汁 1罐 45大卡

苹果汁 1杯 120大卡

葡萄原汁 1杯 395大卡 柠檬原汁 1杯 60大卡

柳橙原汁 1杯 110大卡 菠萝原汁 1杯 140大卡

汽水1罐 140-150大卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 大卡

绍兴酒 100毫升91.6大卡 陈年绍酒 100毫升102.8 大卡

高梁酒 100毫升324.8 大卡

MC 汉堡

汉堡Hamburger： 260大卡 9克脂肪

吉士汉堡Cheeseburger： 320大卡 13克脂肪

巨型MC汉堡Big Mac：560大卡 31克脂肪

鱼柳汉堡：560 大卡 28克脂肪

麦香鱼fellet 343大卡 13克脂肪

火腿蛋堡：314大卡

麦香鸡： 519大卡 29克脂肪

鸡块： Chicken McNuggets

Mc Nuggets 4个 190大卡 11克脂肪

Mc Nuggets 6个 290大卡 17克脂肪

Mc Nuggets 9个 430大卡 26克脂肪

薯条(小) 263大卡

薯条(中) 479大卡

薯条(大) 605大卡

苹果派 260大卡 13克脂肪

4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620大卡 22克脂肪

M & M McFlurry 630大卡 23克脂肪

Nestle Crunch McFlurry 630大卡 24克脂肪

Oreo McFlurry 570大卡 20克脂肪

Vanilla Ice Cream Cone

蛋卷冰激凌：18大2卡 6克脂肪

3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360大卡 9克脂肪

草莓圣代Strawberry Sundae： 290大卡 7g脂肪

焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360大卡 10g脂肪

巧克力圣代：312大卡

沛果：296大卡 3克脂肪

松饼：186大卡 3克脂肪

蛋塔Egg McMuffin： 290大卡13克脂肪

玉米浓汤：85/127 大卡

热巧克力： 138大卡

黄油玉米一根：190大卡 3克脂肪

KFC 肯德基

肯德基 鸡腿堡 441大卡

辣味鸡香堡： 396大卡

Hot and Spicy-Drumstick 140 大卡

Hot and Spicy-Thigh 390 大卡

鸡块(6块) ： 286大卡

香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471大卡 33克脂肪

辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 大卡 11 克脂肪

小腿 140大卡 9克脂肪

整鸡腿Chicken Thigh -：390 大卡 18克脂肪

鸡胸 450大卡 27克脂肪

苹果派： 260大卡

薯条( 小) 205大卡

薯条(重量包) 563 大卡

奶昔 360大卡 9克脂肪

橘子汁：80大卡

雪碧或者可乐：儿童 110大卡 小杯： 150大卡 中杯：210大卡 大杯：310大卡

墨西哥鸡肉卷1个： 600大卡 34克脂肪

咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550大卡，32克脂肪

上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340大卡 16克脂肪

蛋塔Muffin： 290大卡 13克脂肪

6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)

玉米汤 ：114大卡

6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)

百士吉：260大卡 13克脂肪

KFC肉汁土豆泥：一份136克 160大卡 6G脂肪

Popcorn Chicken small 360大卡 23克脂肪 Large 620大卡 40克脂肪

PIZZA HUT必胜客

必胜客铁板比萨

超级至尊super supereme： 100克 238大卡 13克脂肪

香荤只尊meat's love：100克 271大卡 16克脂肪

田院风光veggie's love：100克 208大卡 9克脂肪

乳酪大会cheese's love：100克 264大卡 13克脂肪

香辣精选：100克 264大卡 13克脂肪

低卡区

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1大卡

番茄（100g） 19大卡 蕃茄 1个 135g 约25大卡

海带（100g） 23大卡

蘑菇（100g） 28大卡

冬瓜（100g） 7大卡

芹菜（100g） 10大卡

芦笋 1杯 145g 30大卡

豆芽菜 1杯 125g 35大卡

包心菜 1杯 145g 30大卡

胡萝卜 1条 72g 30大卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

花菜 1杯 125g 30大卡 芹菜 1条 40g 5大卡

黄瓜 6片 28g 5大卡 香菇 1杯 70g 20大卡

芥菜 1杯 140g 30大卡

洋葱 1杯 210g 60大卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

青豆 1杯 170g 150大卡 青椒 1个 74g 15大卡

雪菜 100g 60大卡 竹笋 100g 40大卡

菜心 100g 40大卡 100g 40大卡

豆苗 100g 40大卡 丝瓜 100g 40大卡

大蒜 100g 40大卡 （做汤放几个，还有味道）

生菜 100g 40大卡 （经常吃生菜沙拉）

冬瓜 100g 40大卡

每100克(2两)不超过40卡路里 ?

1、三鲜豆皮 100克 240

2、肉圆 1粒 365

3、肉粽 1颗 350

4、玉米浓汤 1份 127

5、蒸蛋 1个 75 蒸腊肠1 根 155

6、鸡肉炒饭 1份(250克/份) 355大卡

7、炒鸡蛋 1(个) 热量95千卡

8、什锦炒饭 1份(250克/份) 430大卡

9、烙饼 100克 225

10、猪肝 100(克/毫升) 热量129千卡

11、米线 1份 (250克/份) 270大卡

12、猪肝(卤煮) 100(克/毫升) 热量203千卡

13、卤猪杂 100(克/毫升) 热量186千卡

14、酱牛肉 100(克/毫升) 热量246千卡

15、云吞 10(颗) 热量295千卡

16、小笼包(小) 1(个) 热量40千卡

17、胡萝卜馅饼 57克 190

18、红莓馅饼 150克 470

19、小肉包 1(个) 热量120千卡

20、小水煎包 1(个) 热量128千卡

21、炸臭豆腐 1(份) 热量360千卡

22、炸春卷 1(个) 热量180千卡

23、炸馒头 1(个) 热量100千卡

24、炸烧卖 1(个) 热量95千卡

25、香椿鸡蛋饼 900(克(g)) 热量2688.55千卡

26、香菇烧卖 100(克(g)) 热量290千卡

27、香菇水饺 1(个) 热量19千卡 香菇素包子(大)一个 1(个) 热量200千卡

28、烧饼油条 1套 415卡 蛋白质：8g 脂肪：7.5g 醣类：60g

29、萝卜糕 1块 90卡

30、广式萝卜糕 1片70克 卡

31、草粿 1个(45g) 106卡

32、红龟粿 1个(100g) 235卡

33、红豆年糕 1份(390g) 905卡

34、四色糕 1个(22g) 57卡

35、甜糯米糕 1个(150g) 260卡

36、紫米糕 1份(135g) 210卡

37、甜年糕 1个(380g) 880卡

38、福连糕 100g 308卡

39、鸡蛋糕 1个 55卡 100g313卡

40、鸡蛋糕米粒麻酪100g 372卡

41、花生麻酪 100g 388卡

42、芝麻麻酪 100g 434卡

43、沙其玛 100g 500卡

44、月饼 1个 300卡

45、红豆饼 1个 81卡

46、红豆沙饼 1个(45g) 119卡

47、红豆酥饼 1个 240卡

48、花生车轮饼 1个 120卡

49、奶油车轮饼 1个 120卡

50、芋头车轮饼 1个 160卡

51、萝卜丝饼 1个 115卡

52、鲷鱼烧 1个(花生) 226卡 (红豆) 235卡 (奶油) 235卡

53、绿豆凸 1个(85g) 320卡

54、绿豆椪120g 1个 46卡

55、卤肉绿豆凸 1个(85g) 350卡

56、绿豆润 1个(30g) 90卡

57、先麦芋头酥 1个 227卡

58、凤梨酥 1个 121卡

59、蛋黄酥 1个 384卡

60、杏仁片 1个 395卡

61、麻糬(甜) 1个 180卡

62、麻糬(咸) 1个 125卡

63、三角馒头 1个 215卡

64、白馒头 1个 280卡

65、芋香馒头 1个 200卡 阿Q芋头馒头1个212 卡

66、小麦馒头 1个 280卡

67、黑糖馒头 1个 290卡

68、马拉糕 381卡 蛋白质：8.5 g 脂肪：15.5 g 醣类：52.4 g